[...] godziny, czego bardzo teraz żałuję. :( Odwiedziłem dzisiaj siłownię, ponieważ wzywała mnie ona telepatycznie, hihi :). Poszedłem zrobić brzuszek i sprawdziłem swój maks. na klatę - 70kg Oczywiście, siłownia na mnie tak zadziała, że od razu zostałem pobudzony a uśmiech na twarzy momentalnie się pojawił. Co do dietki, to uważam, że takiego [...]
6.10.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 101kg/3,3,3,3 (+3kg) Dzis juz nie bylo tak lekko. Docisk do 8cm klocka 105kg/3,3,3 (+5kg) Bez wiekszych problemow. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 28kg/12,12,12 (+5kg) Fajnie klate spompowalo wyciskanie waskie 75kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +22.5kg do [...]
[...] Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, [...]
Staram sie trenowac typowo czyli klate z trickiem jak bozia przykazala :D plecy z bickiem, barki i nogi oddzielnie :D z tym ze wszystko robie raz w tygodniu a klate 2 razy :)
Dokładnie solaros tak jak piszesz, z węglem nam nie do twarzy Ja mogę katować plecy i klatę, a i tak jest lipa, na łapy nie zwracam zbytniej uwagi, a na masie zapyerdalały jak po***ane, momentami do 44-45cm , przy brakach innych parti słabo to wyglądało, ale zrobię dobrą wycinkę i ruszam z "masą agresywną" może coś się uda ruszyć. [...]
Znam jednego gostka co tak robil i jak na jego zwariowane treningi niezle mu szlo. Uwazam ze mozna tak robic(moze nawet to i lepiej), ale uwazaj bo niektore cwiczenia na triceps angazuja klate i wtedy mozesz nie uzyskiwac zamierzonej sily. Masie ani wytrzymalosci polaczenie tren sily i masy w obrebie jednego miesnia nie powinno szkodzic, [...]
Mi to dosyć dużo odrzywki i trening dały. Przez dwa miechy i takie odrzywki: glutamina 200kap., gainer Olimpu 3kg, Aminokwasy proste i złożone (razem 400kap.) i kreatyna (150-200g cos koło tego) przytyłem 9 kilo, biceps zwrósł o 3-4cm a siła o 20kg na sztandze(na klate). Tylko że ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ostro. A i jeszcze.. mało tego jeśli [...]
niby:) nie chc mi sie isc do szkoły xD i myśle nad dniem wagarów:) dzisiaj trening x10:) chyba spróbuje klate pobić i zrobić 10x80kg;) Nogi zrobie przysiadami czyli mc nie będzie dziś:<
a ja mało miałem tych aero xD jeszcze nie wiem:D dziś się dowiem ile zajmuje mi klata ciężko:P kusi mnie strasznie żeby zrobić maxa z 94kg na klate:) dziś może troche po treningu wpadnie 3 kumpli na mały wpier*ol:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 12:57:04
po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]
dlatego chce zmienić to i rozkręcić, masz racje boje się bo nie chce wracać z wagą, ale jesli to koniczecne to bede wiecej jadł i poprostu aero dołoże więcej. nie mogę znalezć tych wymiarów, jescze jutro poszukam i jutro lub wt się zmierze może przy najbliższej okazji sprawdzić jak siła? max na klate, nogi, plecy? a jak dieta? może być? wpisałem [...]
ładnie trening:) a co to już diety się nie chce rozpisywać?:) zazdroszczę tych 100 kg na klatę. Nigdy do tylu nie doszedłem:( chyba w genach mam MC a nie wyciskanie:) Może spróbuj jajecznicę z ryżem robić. Masz białko i dobre źródło węgli.
[...] dałem koło 100 zł i się coś zepsuł:( ale widziałem też takie poniżej 50 zł na allegro. Chyba za 40 były. I jak kupujesz to kup se taki co masz z paskiem który zapinasz na klatę i to przesyła Ci dane do zegarka, bo taki że sam zegarek i dotykasz to nie warto bo niewygodnie mierzyć biegnąc i te wyniki niezbyt dokładne są (wiem bo taki też mam).
jutro sprawdze;) dzisiejszy trening baaaaaardzo zdziwiony;] przypomne że tydzien temu 9x81kg dałem rade Klata + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 3x 76kg 3x 81kg 9x 86kg no, to poszło niezle;] mostek coś daje:) może i mogłem nawet na 10 ale sam byłem a już zapasu to nie miałem jakiegoś wyczuwalnego więc nie chciałem ryzykować:) Wyciskanie [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
same korzyści:] jednak trening poszedł dla mnie beznadziejnie:] nie było kolegi, czyli skazany na porażke byłem:] bez kogoś kto mi wynosi i asekruje mnie jestem spalony psychicznie:/ co przełożyło się na wynik.. do tego ani brat ani nikt mi pomóc nie chcieli więc strasznie wkurzony ćwiczyłem trening WL sztangi płasko 5x 76kg 3x 86kg 2x 96kg [...]
kurde czytajcie co pisze:P 72kg to tylko by było na chwile, żeby ja najwięcej fatu zredukować... a potem masa:)do np 85?90? ale to porządna masa, więc mały bialns na +:) może 100/150kcal:P ale to teraz małe piwko, czekam na pomoc z treningiem;) DZISIAJ mam niby trening nóg, ale jak Autopsy mówi że przeładowany plan to tylko same przysiady i [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
