klatę

[...] Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z tym do wtorkowych nóg, pleców, bica po jednym ćwiczeniu na klatę, bary, tric, czy odpuścić?

[...] 15x9kg 12x8kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie bokiem jeszcze jakoś poszło, ale w wyciskaniu musiałem robić przerwy. Bary mocno piekły Triceps 1. Pompki na poręczach (wersja na klatę) 10x 8x 8x 2. Pompki na poręczach 8x 8x 8x Opinia: Nie był to najlepszy trening, sił mało. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 3jaja "s" (o zjedzeniu 4 [...]

[...] Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro Triceps 1. Pompki na poręczach 10x półtoraki (pełne na klatę, połówki na tric) 10x 9x 7x 6x Tak o +przedramię i brzuch po 1 serii na max. Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany. 1. Mleko, owies [...]

[...] z supinacją 12/10/8 ---------------------------------------- Klata 1. WL płaska RAMPA 10 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 8/8/8 Triceps 1. Pompki na poręczach (+ na klatę) 5-6xMAX Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli (składanka) 15/15/15 ------------------------------------------ Plecy/Nogi 1. MC RAMPA 5 2. Siad przedni 12/10/8 [...]

[...] 5x50 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+5kg) Tym razem przerwy w miarę ok, góra 90-120 sekund. Fajnie. 4. Dipsy 8x1kg 8x1kg 8x1kg (+1kg) Hehe +1kg, w sumie robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, [...]

wyniki siłowe - bdb wymiary - również do przodu zdjęcia - zaczynasz nabierać kształtów Zamiast prio na klatę dałbym na barki bo odstają ale to tylko taka mała sugestia

[...] neutralnie poziomo. * Przenoszenie leżąc. TYDZIEŃ 6 1. WL 6x3 2. WW 6x5 3. MDS: 3x 8+8+8 * Hantle neutralnie skos. * Hantle neutralnie poziomo. * Przenoszenie leżąc. Plan na klatę i plecy autorstwa Wodyna: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8&feature=player_embedded - patrz opis filmiku [...]

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]

[...] SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na palce 1x max [...]

[...] ŚRODA FBW Trening 21/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg [...]

Dobrze jest. Nie pyerdol mi tu. Nie dziw sie ze po dipsach juz coraz ciezej w pozostalych cw Szkoda tylko, ze nie dolozyles w dipsach wiecej A to że czułeś mniej klatę - nie znaczy ze nie dostała bodźca. Mniejsza il powt = mniejsze "czucie" itd Wiec spoko loko.

[...] 6 6x30 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x65) Luz. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x 8x 8x 8x Po WL+ będzie dosyć ciężko z dokładaniem tu ciężarów, ale trzeba walczyć. Ostro zbiło klatę. 3.Rozpiętki Poziom - 3x12 12x10 12x12 12x15 Trochę czułem lewy bark. 4A. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 Fajnie. 4B. Uginanie ze sztangą prostą - [...]

[...] ciężko, ale nawet poszło. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x2,5 8x5 8x7,5 8x10 (ost. 8x4) Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. - no dołożyłem Ciężko i trudno mi wyczuć czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 8x27 8x18 Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami. 4. [...]

Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał. Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO [...]

Czy jeśli ćwiczyłem 70 min pierwszy raz po długiej przerwie- 5 miesięcznej, to czy to dobrze, bo rano gdy się obudziłem mięśnie mnie trochę bolały, i czułem się lekko osłabiony; miałem trening ogólny, na nogi, plecy, biceps, klate, Proszę o odpowiedź:) Dzięki:D

Milena...Ty sezonie tylko byś klatę i bary robiła

trening wczoraj: 1. pompki 3xmax 12/10/8 --->nie wiem jak te pompki robilam ale tak mi klate spompowalo ze pozniej na skosie bez czucia w klacie wyciskalam 2. wycisk skos 4x6-8 22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 3a. wycisk waski 3x8-10 22.5x10/25x8/27.5x5 i boom juz dalej nie wyszlo 3b. wioslo podchwyt 3x8-10 40x10/42.5x8/45x8 4. brzuch: -allahy 3x [...]

Marta wielkie boom bylo na klate a noga tzn dwuglowy i poslad konkretnie lepiej...prady przywrocily czucie wiec teraz zmienili mi ich rodzaj na taki ktore "cwicza" miesnie....ja sobie leze a dwuglowy sie kurczy i rozkurcza...trzeba by rozwazyc podlaczenie sie calosciowo pod taka maszynke

progres 20 na klate i to bez diety to chyba z 70 na 90

Jest to moja 3 kreatyna w zyciu. Jestem zadowolony z tej kreatynki...biore juz 9 dzien. Juz na 2 dzien wrocily mi checi do cwiczen...moze to tylko efekt swiadomosci ze zaczelem uzywac:) Po 4 dniach tak jakby regeneracja miedzy seriami szybsza,krotsze przerwy. Po 6 dniach maly wzrost sily i wytrzymalosci jak wczesniej wycistalem na klate 80kg x8 [...]