klatę

[...] 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii - takie połączenie bo wtedy dobrze czuję klatę. Może tak zostać? Czy kategorycznie nie %-) ? 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) [...]

Wyciskanie na płaskiej jest stareotypowe! Każdy się chwali ile on to wyciskania na płaskiej a to nie jest wyznacznikiem, ba ! to nie jest najlepsze ćwiczenie na klate, teraz jest już cześćiej wypierane przez skosy. Czemu się nie chwalą, ile biorą w przysiadzie i mc ? powiem ci: NIE ROBIĄ ICH a to dwa podstawowe ćwiczenia na budowanie masy i siły. [...]

Ehh nie wiem dlaczego się przy niej tak upierasz, większy wycisk dadzą ci dipsy, najlepsze ćwiczenie na klate. Jak chcesz to możesz zamienić... Pzdro

Hmm... mam to samo, tzn. "dołek" między lewym cycem a prawym + do tego prawa strona o jakiś 1cm bardziej wypukła, pewnie skolioza ;X Jestem chudy przez co to widać, ale jak już wyżej ktoś napisał trzeba zmasować klatę i będzie coraz lepiej. Dlatego trening klatki staram się robić wręcz z precyzją chirurga

Żeby to tylko było tak pięknie jak jest napisane :D [...]

spoko dojdziemy i do tego(ja też marnie na klate) liczy się bardziej praca mięśnia i jego czucie niż ciężar

jendrek waham się między lewym a prawym bicepsem a tak na poważnie - zmierz się dokładniej bo sam biceps mało mówi swoją drogą 35 w łapie i 80 kg na klatę po 2,5 roku na siłce?? od ilu zaczynałeś??moim zdaniem stanowczo za wcześnie na koks

dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 3xwyciskanie na lawce poz. (12,10,8.) po każdej serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym [...]

8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]

no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

oczywiscie podałem to dlatgo ze twoj plan to katastrofa. meczysz w pona klate a na nastepny dzien dajesz trice, przy nogach najpierw meczysz mniejsze partia a potem wieszke, a plecach dublujesz cwcizenia... Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

"(plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach" Chcesz powiedziec ze masz zamiar cwiczyc tylko łapy i klate?? czy na to Chcesz połozyc najwiekszy nacisk??

to w niedalekim czasie uslyszymy pewnie jak jakiegos malolata zakopuja bo organizm nie wydolil i co mu z 125 na klate w tym wieku??

5 klasa :D a teraz po kolacji no znaczy była o 19 :D to zrobie ze 20 :D, i ludzie ja ty nie chce planu ćwiczeń że kurde 30 kilo na klate i poszedł po schodach z góry na dół tylko normalny plan ćwicznę np przed obiadkiem 15 pompek itp po kolacji 30 brzuszków takie coś

Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]

Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 [...]

no na prostowniki martwy ciag a klate dalem po nogach bo cwicze z tricepsem,, w piatek wale barki i chce zeby byla wieksza regeneracja ich przed klata rozumiesz tak wlasnie myslalem pisząc ten trening.CO ty n ato

[...] który "wie najlepiej co i jak i jest głuchy na głosy rozsądku". Wiesz gogz, mam poczucie, że ludzie ćwiczący chcą osiągać spektakularne rezultaty (wycisk na klatę, pięknie zbudowana muskulatura, itd) i jeśli ten źle rozumiany subiektywizm zdominuje ich podejście do treningu, to mogą sobie narobić kłopotów. Jeśli masz okazję, to [...]

trening wziąłem z Men's Health, mi tylko zależy na tym żeby jak najbardziej wykorzysta ten atlas i żeby ten trening był na masę, to co mam to może iść w ****u nawet tyle żeby były jakieś ćwiczenia full body na atlas... nie mam za dobrych warunków do ćwiczeń :P aha, a co zamiast rozpiętek wrzucić? jakieś dobre ćwiczenie na klate... Zmieniony przez [...]