klatę

Tez jestem w waszym wieku. Janchu szacun za sylwetke, jaki rodzaj treningu robisz? Ja tez nie robie mc, wioslowani (tylko jednoracz robie)i przysiadow z mksymalnym obciazeniem i zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps [...]

czemu zakrywasz ta klate...??.nie bede ci rozkazywal:) ale ja bym redukowal no ale jesli podoba ci sie taka masa..

prosilbym o jakies rady, zeby klate poprawic jakie cwiczenia ?

noo tą klate srodek popraw waskie wyciskanie rob, i ten biceps powieksz. ale jak na 16 lat to swietnie. dobre poczatki

jak masz dostęp do bramy to rób klatę właśnie na niej. No i tak jak pisali dietka i z czasem klata złapie kształtów

Brzuch na kazdym treningu, 3 serie jednego z cwiczen po 10-15 powt. 1 dzien - dol brzucha-najoporniejszy rejon tej partii miesniowej - unoszenie nog w zwisie na drazku. najlepiej unoszenie prostych nog. jezeli nie dajesz rady przyciagaj ugiete w kolanach. dbaj o stabilizacje ciala by nie "bujac" nim bo to niweczy caly wysilek wkladany w [...]

[...] na tym poziomie wytrenowania. Zainteresuj się pozycjami 1. i 14, jeśli zaś posiadasz już opanowaną techikę w ćwiczeniach wielostawowych - pełny przysiad, MC, wyciskanie na klatę (wbrew pozorom trudne technicznie, mam nadzieje że wiesz co to mostek i że TRZEBA go robić) wyciskanie na barki, to możesz zainteresować się pozycją 11. Ale [...]

No bo wydaje mi sie jakos malo tylko klate plasko robic czyli nic nie dodawac do tego??

jak chcesz miec szeroką klate to wstrzynij sobie beton pod skóre xD

mistrzu213 chyba nie zrozumiales ironii powodzenia a takim IQ Na powaznie przeczytaj podwieszone w dziale odzywianie i poczatkuajcy dowiesz sie all musisz cwiczyc cale cialo, a nie tylko ta klate!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-13 13:10:39

Za dużo seri na wszystko w poszczególnych cw. 12-14 na duże na małe max 9 Popraw i wklej. Co do ćw to tak" Do bica dorzuć młotki i każde ćw po 3s Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Na nogi dodaj uginanie leżąc na klate daj rozpiętki jeszcze Na trica daj francus i prostowanie na plecy mc,podciąganie,wioslo,szrgusy [...]

[...] 20kgx10p, 25kgx10p Brzuch: 1.4serie brzuszków po 20p Aero 20min (Rower) Komentarz: Zamieniłem rozpiętki na Butterfly robię 2 sekundowe przytrzymanie przy spięciu i rozrywa klatę %-) Po treningu nie będę biegał na bieżni bo za długo na niej nie pobiegam max 10min i mam dosyć }:-( także rowerek stacjonarny to lepsza sprawa mogę dłużej działać ;-) [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate hehe dobre

[...] czy kłamała, mama też mi to powtarza xD haha :D. Dzisiaj nowy trening 5-10-15, dzisiaj po 15 powtórzeń, pompa kozacka, trening hardcorowy ale jest git :D. PS: nie chodzi o klatę,tylko ogólnie, rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 175, więc prawie 10 kg przybyło, z tego większość mięśni. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-28 18:45:32

Nie no ja wiem, tylko sie wkurzylem :P Ale to moja wina, bo przetrenowalem to bo w szkole robilem siodemkowanie, potem tego samego dnia rekord na klate+rozgrzewka i w srode klata i wtedy mi poszedl:(. Jak krzyzuje rece z tylu, znaczy ze lewa reka za plecy robie i prawa przez bark przekladam, zeby dotknac na plecach sie rekami, to normalnie mnie [...]

[...] warunkach domowych to mierzenie obwodów - obwody spadają to fat leci. Mierzymy przede wszystkim pas, talię, uda; można też łydki i biceps; no i nie wiem jak to u dziewczyny klatę mierzyć... , pod biustem(?), nad biustem(?)... Cierpliwości, odchudzanie jest procesem długotrwałym; przepraszam za szczerość ale po 20 dniach raczej nie będzie [...]

wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]