[...] Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo 10 powtórzeń robię... Wyciskanie na klatę lajtowo, gorzej z barkami pod koniec już brak sił. Nie zrobiłem dzisiaj brzucha bo mi się nie chciało a w ogóle to łeb mnie napieprzała równo... Suplementacja - Hi-Tec [...]
[...] sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 3serie - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie - zotman curl(to już z ciekawości ;d) 3serie - Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z ciekawości) - Pompki na poręczach 3 serie - unoszenie nóg w podporze 2serie A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/ [...]
różnie się w życiu układa... trzeba to przyjąć na klatę i jechać dalej. Ale ja na twoim miejscu spróbowałbym szansy jeszcze na testach w jakimś lepszym klubie. Spróbować nie zaszkodzi.
a spróbuj może pompek na poręczach w wersji na klatę - tu można wymyślić jakiś sprzęt jako poręcze wiesz, np. 2 stoły, blaty itp. Na pewno lepiej pocisną klatkę niż zwykłe pompki. A w tedy zwykłe pompki dałbyś na dobicie.
[...] dobrze robię to i tak czuję mocno dół piersiowych. Rozpiętki na skosie: Miała być rampa 20... ni chvja nie dało rady :P max 15 i to z oporem ze 7kg... dobrze porozciągało klatę. Unoszenia: Co tu dużo pisać zarówno unoszenie przodem ze sztanga jak i hantelkami weszło ok. Po klacie już nie miałem sił 2x25 hantelkami robiłem chyba koło 1min xD [...]
Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]
No co Ty ja sie wcale nie denerwuje. Rozumiem Cie doskonale. Przepraszam jesli to tak zabrzmialo. Poprostu ja proponuje plan takim jakim cwicze. Trudno mi cos zmieniac w Twoim. Zmienilbym na moj poprostu :). Co do serii to ja robie 3 na klate, 3 na plecy a w reszcie po 2. Jesli dodam albo odejme choc jedna serie z tego juz mi sie zle cwiczy. Ale [...]
[...] jednak coś w słońcu pobiegać. Prawdę mówiąc był to pierwszy bieg dla mnie w trudniejszych warunkach. Szkoda, że akurat na zawodach ;) Ale trudno. Płakać nie będę. Biorę na klatę. Nauczka jest. A co zawiodło? Na pewno pierwszy kontakt ze słońcem. A i brak wody na trasie nie pomógł. A szkoda, że sam nie przewidziałem... Bieganie w słońcu jestem [...]
[...] po dziurawej i mokrej drodze. Liczbowo to raczej ten wynik szału nie robi. Ale pierwsze co mi przyszło do głowy jak zobaczyłem cyferki - z pomiarem jest jak z wyciskaniem na klatę. Duży może więcej ;) obecnie wazę ok. 55-57 kg, w zależności od dnia. Więc celem będzie najpierw zrobienie testu, a potem walka o 4waty/kg. Po rowerze bieg 6,5 km po [...]
Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]
Pupa ma się nie tobie podobać, a twojemu partnerowi. To pochwal się ile na klatę leci? :-D W tym problem.. jemu się podoba i isłyszałam, że niektórym na siłce też %-) he he Naprawdę chcesz wiedzieć xD Hahaha 30 kg , %-)
Pupa ma się nie tobie podobać, a twojemu partnerowi. To pochwal się ile na klatę leci? :-D W tym problem.. jemu się podoba i isłyszałam, że niektórym na siłce też %-) he he Naprawdę chcesz wiedzieć xD Hahaha 30 kg , %-) ej to wszystko w porządku, nam się podoba, chłopakowi się podoba, na siłowni się podoba czego chcieć więcej 30kg dobry wynik [...]
Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]
Dzisiaj miało nie być treningu, ale jednak nie wytrzymałem i machnąłem klatę z tricepsem :P Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy [...]
Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]