klatę

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

co do klatki tez mam ten problem co Ty , u mnie po roku cwiczen stanela w miejscu;/ a klate robie tak: wyciskanie na plasiej 4 serie, na dodatnim skosie 4 serie, na ujemny i rozpietki 4serie do tego na dobicie rozpietki na bramie.

[...] Czy nie lepiej zamienić by face pull wyciąg na coś z wolnym ciężarem. Nie powiem że wolny ciężar czuję lepiej niż maszyny/wyciągi? 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam się czy nie warto było [...]

pokaż plecy żeby nie było że jesteś sezonowcem który ćwiczy tylko bicepsa i klate

Miało byćbez kulturystycznych napinek a jednak na pierwszej stronie taka jest Jest ładnie, troche klate dotyraj. A Twój kumpel niech przestanie synthol w łape pakować Pozdro i powodzenia

Co do wyciskania na klatę...już wszystko wiem, przeczytałem w atlasie ćwiczeń jak radził kolega wyżej.

może przy wyciskaniu na klate stosujesz zbyt wąski uchwyt, w każdym bądź razie zawsze jest tak że po klacie ma sie mniej siły na trica ja to samo zauwazyłem u siebie dlatego przełożyłem trica na inny dzień i robie na niego specjalnie oddzielny trening

jak najbardziej zgadzam sie z tym zeby cwiczyc klate z tricem

z kad ci ludzie sie biora co sie dziwia ze sie robi 20 30 serii na klate swojego czasu 20 serii robilem na samej lawce plaskiej ogolnie 40 i wiecej wtedy wygralem mistrzostwa na akademi rolniczej w lublinie i do tej pory mam rekord uczelni 204kg pozdro

[...] siłę głównie), 50-55 kg na serie (6/4/2) sztangą BTW ktoś napisał na początku "Sztanga z talerzami - 40 kg, tj.na jedną ręke 20 kg." - to wcale się tak nie przekłada (że ciężar na sztadze równa się 2x ciężar na sztangielce), najlepszym przykładem byłoby tutaj chyba wyciskanie sztangielek na klatę, jak ktoś nie wierzy niech sprawdzi.

Nie piszę, że chcę przybrać masy, ale uważam, że aby wyrobić klate i ramiona, to powinienem chyba troche na wadze przybrać. Tak, mogę się stosować do diety.

jeśli ćwiczy się klatę to normana sprawa że plecy też dochodzą bo jakby się nieruszać to i tak jakaś część pleców pracuje

Wszystko do wymiany za dużo ćwiczeń,seri na klate daj 3ćw po 4s na trica 8-9s na plecy 3ćw po 4s na bica 6s na nogi pomyśl o dwugłowych barki 3ćw po 4 serie na przednie,boczne i tylnie ułóż i wklej zdr

hmmm dobra na każdej sesji treningowej dokładam ciężar aż dojde do swojego max ale co z bickiem jeśli robie hantalmi ? a na siłce nie ma skręcanych są 3 kg 5 kg 7 kg 9 kg 11 kg i tak w góre co 2 kg moim maxem zakresu 5 ruchów będzie 13 kg 10 ruchów 11kg a 15 - 9kg czyli jeśli pierwszy mikrocykl składa się z 6 treningów i na każdym trzeba coś [...]

no dobra dzieki teraz kumam baze soga chyba dać nie moge bo nie mam abona dzisiaj miezylem maxy na klate..jak tu bedzie wyglądała progresja ? Wyciskanie głowa w dół 15 x 40 kg 10 x 55 kg 5 x 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 75 kg 5 x 90 kg skos 50 x 15 60 x 10 75 x 5 buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy [...]

co masz wybrac silke czy kulturystyke to twoj wybor ja zawsze bylem za kulturystyka ale to kazdego indywidualna sprawa mam przykre doswiadczenia jak robilem sile zerwalem czesciowo klate i tak dla mnie sie skonczyla zabawa z wyciskaniem na powaznych ciezarach nastepna sprawa to uraz kregoslupa nawet nie wiem kiedy to sie stalo a zawsze cwiczylem [...]

A na inne grupy robisz progresje czy stosujesz stały ciężar we wszystkich seriach.I jak wygląda ta progresja na klate co ile zwiększasz ciężar i ile robisz powtórzen?Dzięki za odpowiedz.

T dalej wyciszkasz `130 kilo na klate czy może ten wynik się już poprawił troche.

No piękna sylwetka. I pomyśleć, że nie każda da się poderwać na taką klatę. Pozdrawiam

ta klate w sobote to moze juz sobie odpusc bo na mase to starczy kazda parta raz w tygodniu