Moje HST

no z tą łapką troche kiszkowo
dodam że to cwiczenie z hantlem będę robiła na modlitewniku
z tą łapką to źle wyszło bo przez ok 7 miechów robiłem na biceps po 5-6 ćwiczeń później dopiero sie opamiętałem i jakoś tak to wyszło...

jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ?

ale jeszcze czegoś nie kumam
jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów
to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg
to jak ma progresja wygladac
5-5 7-7 9-9
??
a jak pozniej 10 rozlozycz ?
bede musial sie wrocic ??


moje max napisałem powyżej
hmmm gdzie jest pepo mój idol ???? widziałem zdjęcia i jego posty widac że zna się na tym a jakoś nie zajrzy do mnie


Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-23 22:46:54

hmmm dlaczego nic nie piszecie ??

...

Ja tu zagladam wiec nie narzekaj, a jeśli moje rady Ci ine odpowiadają to mi napisz PRZYNAJMNIEJ NIE BEDE TRACIŁ CZASU I MECZYŁ SIE Z TWOIMI PROBLEMAMI!
Ja kiedyś też miałem takie pytania ale odpowiedzi poznałem dlatego stram sie innym pomagać! Już jakde drugi cykl HST a terningów ulożyłem 6 dwa sobie i 4 kumplom wiec coś juz wiem MOŻE NIE TYLE JAK ZNAWCY TEGO DZIAŁU ale troche wiem i w tym temacie moge juz zbierać głos!

wiec

napisałeś tylko maksy na bica i cos tam wspominałeś o klacie (nie na wszyskie ćwiczenia)
A CO DO BICA bo chyba o to co chodzi
ja kumplowi rozpisałem tak (akurat miał te same ciężary )
15* 7,0 - 7,0 - 8,0 - 8,0 - 9,0 - 9,0
10* 8,0 - 9,0 - 9,0 - 10,0 - 10,0 - 11,0
5* 9,0 - 9,0 - 11,0 - 11,0 - 13,0 - 13,0
a ze wzgledu że nie masz takich obciążeń! to ..
15* 7,0 - 7,0 - 7,0 - 9,0 - 9,0 - 9,0
lub
15* 5,0 - 7,0 - 7,0 - 9,0 - 9,0 - 9,0
10* 7,0 - 9,0 - 9,0 - 11,0 - 11,0 - 11,0
5* 9,0 - 9,0 - 11,0 - 11,0 - 13,0 - 13,0

co ty na to ...

"ale co z bickiem jeśli robie hantalmi ? a na siłce nie ma skręcanych są 3 kg 5 kg 7 kg 9 kg 11 kg i tak w góre co 2 kg
moim maxem zakresu 5 ruchów będzie 13 kg
10 ruchów 11kg
a 15 - 9kg"
--skoki:
15stki: 5-->5-->7-->7-->9-->9
10tki: 9-->9-->9-->11-->11-->11
5tki: 11-->11-->11-->13-->13-->13


"czyli jeśli pierwszy mikrocykl składa się z 6 treningów i na każdym trzeba coś dołożyc to nie mam jak ??? od 3 kg mam zaczynać ? to też mi nie wystarczy hantli"
-- jak masz ograniczenia to zrób mniej skoków np 3



"jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ?"
-- ustalaj normalnie i sie nie przejmuj


"ale jeszcze czegoś nie kumam
jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów
to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg
to jak ma progresja wygladac
5-5 7-7 9-9"
-- tak

tak bym to widział, jak coś powtórzyłem to sorka :(

no dobra dzieki
teraz kumam baze
soga chyba dać nie moge
bo nie mam abona

dzisiaj miezylem maxy na klate..jak tu bedzie wyglądała progresja ?

Wyciskanie głowa w dół

15 x 40 kg
10 x 55 kg
5 x 75 kg

wyciskanie na płaskiej

15 x 65 kg
10 x 75 kg
5 x 90 kg

skos

50 x 15
60 x 10
75 x 5

buterflay

3 kafelek 15 razy
5 kafelek 10 razy
7 kafelek 5 razy

Przenoszenie hantla

23 kg 15
27 kg x 10
31 kg x 5


5

progresje chyba sam sobie bedziesz musiał rozpisać , sprawdzi sie potem i napisz też co ile możesz robić skoki

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 23:51:09

ok
wieczorkiem jakoś tam to rosplanuje
dzięki

a czy w HST potrzebna jest czsesta zmiana cwiczen ??

...

Pytanko do KERMITA?
czemu nie może być tak jak ja podałem? Mógbyś mi to jakoś krótko wyjaśnić!
BYM SIE MOŻE CZEGOŚ DOWIEDZIAL! (znowu )

"czemu nie może być tak jak ja podałem? Mógbyś mi to jakoś krótko wyjaśnić!"
-- ale co dokładnie? progresja? w sumie może być, ale jako ze i tak ma ograniczone mocno skoki, to stwierdziełm, ze nie warto się aż tak bardzo cofać do tyłu, tylko zaczynac odrazu od poprzednich maxów, CUN sie nie przeciąży bo będzie sporo treningów na tym samym ciężarze


"a czy w HST potrzebna jest czsesta zmiana cwiczen ??"
-- zmieniasz jak cie trening zacznie nudzić, albo wynikną inne zdarzenia losowe, które zmuszą cie do zmiany ćwiczeń