luki gdzie ćwiczysz?. Pamiętasz ja w listopadzie w coloseum robiłem klatę z T.Lenarciakiem na 140kg, on po 10 powt ja po 4 pamietasz. Wiem że nie taki żarcik na rozluźnienie. dziewczyny nie drapać się
z panną hm na NK rano napisałem Jej no i odpisała, takie bajery tam dzis na silce przyszedłem, powiedziałem cześć i odpowiedziała walnąłem klatę i podeszłem do Niej, cos tam na maszynach robiła no i stało się - zagadałem nawet się kleiło... potem znów podszedłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem, bo zaproponowałem, że Ją odprowadzę, ale Tata po Nią [...]
tak tylko jak Macin Olb wytnie to u niego same schaby a nie jak u reszty... . Ja już wiem że muszę wycinać conajmniej od 120 ale weś bądź mądry i zrób tyle kg, przy 90 obecnie czuję się chudo w c***. A no i tak z 110 przy 10% bf by mnie zadowoliło No i z 200 na klate oczywiście musi być. Ema wszystiem
[...] było więcej krążków założyć. I jak najwiecej krążków tylko metalowych. Ja kupiłem 6x10,4x7,5,4x5,4x4, plus drobnica jakieś 1,25, 2 z cztery sztuki. Koszt około 1000 zł i klatę barki biceps triceps masz z głowy Atlas kupując sugeruj się byś miał dużo linek naciagów byś mógł zrobić nogi i gore pleców. Koszt uzywany wyrwiesz za 800-900 zł. [...]
Z dalekich krain gdzie podnosi sie na klate sążne pnie drzew, a biceps robi 50 kilowymi rybami z ogromnych rzek i rozlewisk Przynosze Ci w daże kubeł ziemi, stanowi zaiste pożywnego gainera
zwiększyłem zdecydowanie tempo samego wyciskania. nagram za następnym razem jak będę leciał klatę - użyję obciążenia 100kg. Wiem że mam braki techniczne w postaci: - mostka( a raczej jego braku); - nierównoległego opuszczania ( prawą ręką schodzę chyba trochę niżej) ale jest szansa to jeszcze skorygować ( nie wiem jak). Dzisiaj mega domsy po [...]
W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki. W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji.
[...] pogadałem wczoraj z instruktorem na mojej siłce, facet śledzi moją metamorfozę od 2 lat i mówi że z tym to akurat u mnie nic nie zrobimy}:-( nie pomogą żadne 10 serii na klatę, linki na płasko czy jakiekolwiek inne ćwiczenia angażujące środkową część klaty bo w tym przypadku genetyki nie oszukam. jakoś mu wierzę bo obserwuje mnie 3 razy w [...]
[...] klaty w to ćwiczenie i udało mi się, same ręce dźwigały. Dipsy - 20kg x 11,11,10,10; jakoś bez emocji też. zmieniam to ćwiczenie na ściąganie linek. chyba za mocno angażuję klatę w tym ćwiczeniu bo nie czuję już tricepsa tak jak kiedyś. uginanie nóg - dwugłowy - jest siła od 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił [...]
[...] mniejszy ale też męczył. Rozpiętki na płaskiej - dało mi do myślenia to co kabo kiedyś u siebie pisał że on macha 12,5 kg i mu to całkowicie wystarczy aby rozciągnąć klatę. zrobiłem 4 serie po 15 rep. trener z siłki podpowiedział mi jak trzymać ciągłe napięcie na klacie i nie mogłem robić ani większym ciężarem ani więcej powtórzeń. [...]
"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]
[...] za cierpliwość) a teraz czas na sylwetkę. Po dokładniej konsultacji z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na [...]
[...] dzisiaj odpuszczę i nadrobię jutro a nie chce mi się a może pooglądam coś w tv byle tylko nie iść.Wtedy się przełamuję i idę podstawa to wyjść z domu a później poleci. Gwid masz rację musisz zaatakować klatę pod każdym kątem bo zdecydowanie odstaje.Powodzenia masujemy do końca stycznia, P.S. Z tymi barkami nie przesadzaj bo nie jest tak kolorowo.
[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro
Znacie lazara? każdy go zna! on zawsze tłusty bęben ma %-) doPINK spam
