Chce miec 42 w bicu, brac na klate 130kg, a na nogi 150. Bez odzywek:D Poza coolturystyka to zdala by sie pasjonujaca i dobrze platna praca oraz piekna i madra zona:) Oczywiscei to nie sa to moje "mocne postanowienia", ale tylko życzenia/marzenia:)
Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok
jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ? Dlaczego moja klatka się nie rozwija jest ciągle płaska a trenuję wszystkie partie mięśni klatki ? mam 183 cm wzrostu ważę 73kg a w klacie mam tylko 92cm :( Zmieniony przez - [...]
wow extra post dzięki wielki , ja też robię brzuszki z napinaniem tylko robię to już z rutyną tzn nie staram się tak bardzo napinać, ile czasu mniej więcej przy normalnym tempie trenigu potrzeba aby było widać jakieś rezultaty Powiedz mi jeszcze jak mam ćwiczyć żeby mieć fajnie wypakowaną klatę
hehe, klate to masz wchoooj podobną do mojej też taki dołek, nie wiem jak ciebie ale mnie ten dołek w****ia noi ogólnie za***iscie, wyniki siłowe i rozmiary tez podobne mamy rzeżba super, plecki też wy***ane, ja takich nie mam jeszcze. SOG za zdjęcia.
Ja na kreatynie sie za bardzo nie znam ale wiem ze po samym Olimpie (bez zadnego bialak i takich tam) w tabletkach (2 paczki) przybylo mi 15 kilo na klate i 5 kilo na masie. Nie wiem czy to dobre uzasadnienie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej porównanie na ile mnie stać więc od przyszłego zaczynam na pełnej k***ie z progresją }:-(. Jak widać dodałem wyciskanie skos dolny bo stwierdziłem że mało coś na klatę i przy okazji dolne klaty żeby lepiej rozruszać 8-). Wtorek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 18kg- sztangielka 12-12-12-10 (tu ciężar jest dobry [...]
palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam
Hahaha... nie no spoko czekaj sobie:). Nie nie myle się , ale jednak ty nie możesz dopuścić do siebie że masz zły plan no nic:) Teoria obrana z róznych żródeł i prawdziwa to bardzo dużo ;). No nic idz rob 20 serii na klate i jedz kreatyne może coś urośniesz
a co do twojej diety to jest tragiczna. Na czyms takim nie schudniesz - na czyms takim spalisz miesnie a tluszcz zostanie plus potem beda gorsze problemy ze zdrowiem. Stosuj sie do nastepujacych zasad: 1. W kazdym posilku bialko (z rana jajka najlepiej, na kolacje moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu [...]
Dzięki za rady, ale ja celowo narzuciłem mocniejszy trening, musze jeszcze pomyśleć nad tym ale chce przynajmniej robić klate i nogi 2x w tygodniu, mam kolege który zaczynał od zera klatke i biceps robił co dziennie lub co drugi dzień w zależności jak był zmęczony po 6 m-cach miał świetne efekty, gdy zaczynał na klatke brał ok 55kg po niecałych [...]
wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]
pisales ze chcesz poprawic sile klaty a nie pislaes ze chcesz poprawic wynik w wyciskaniu na klatke a to dwie rozne sprawy. wynik w wyciskaniu na klate nie jest wyznacznikiem sily klaty dlaczego - spojrz na przyklad do eksperymentow pumy
Skłony boczne tuowia raczej pogłębią brak wcięcia ( staniesz sie szerszy ). Technicznie najlepiej poszerzyć klate i ćwiczyć nogi. Sprawdzać wymiary i dążyć do celu.
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
Mój kolega miał i brał metri z alphy 1mcg w tabletce. Brał go z propem ogolnie wszystko było zaj**iście strasznie duza sila i nabicie w momencie na klate z 140 wpadło 160 ale mówil ze po cyklu i na cyklu miał straszne problemy z żołądkiem i towarzyszył mu brak apetytu. Najlepiej rozlozyc tabletke na 4 cześci i sobie dozować pól tab na dzien.
Ocenta mnie - nowe str.6
