klatę

[...] 30kg x 8 27,5 kg x10 Dipy +24 kg : 8x8x6 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 22 Allahy + 45 kg 3x 20 @ Lekki check form przy 65 kg + chciałem zrobić 100kg x 1 na klatę, ale robienie maksa po kilku seriach było złym pomysłem }:-( /SFD/2020/8/17/4edc5803037144869163110866306e13.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-17 21:38:24 [...]

Sobota Ja własnie dopiero co wróciłem z treningu - wy***any na maxa. Dzisiaj: klata + plecy Wypiski nie bede dawał - bo ciężar taki sam jak ostatnio - no prawie - w kazdej ostatniej serii o 10-20% mniejszy. Wrazenia: Nie wiem co jest grane - niby mam wiecej siły - czuje tak przynajmniej - pompa jest za***ista - ale gdy dochodze do 3 serii w kazdym [...]

Cielu Nie, żadko kiedy robie ;) Jako, że skończyłem roztrenowanie teraz zaczynam treningi na 100% f*** YEAH !!! :D Wczoraj robiłem plecy ale bark, w niczym nie przeszkadzał a dziś już praktycznie nie boli 8-8-) Za to dziś plecy mocno odczuwalne po tygodniu roztrenowania ^^ Plecy: Podciaganie 4x MAX (u mnie 7/8 repów) Wiosłowanie na smithcie do [...]

[...] po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, klatę i plecy to ja mam dogrzane dobrze chyba dopiero przy trzecim obiegu bo mogę zrobić więcej powtórzeń niż założone w planie.Przenoszenie sztangielki tak mało bo przy [...]

Klatę pompuj, bo chudo jest BTW, za***iście Ci to wyszło. Postępy baaaardzo widoczne. Idziesz w dobrym kierunku.

dużo sogów to podstawa repa :-)) zaraz za bicem i wyciskaniem na klatę %-)

głowa mnie cos dziś napyerdala a tu trza klate i bary robić!

Siema , Ja dzis klate z tricem ale pod wieczór zrobie dopiero.

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

a jesli nasz zawodnik nie chce brać supli i jedzie na dobrej diecie tylko? bo to w końcu jest szpan jak bierzesz 100 na klate i mówisz ze jedziesz na sucho a ten jest po 3 cyklach z krety i bierze 99 i np trza robic redukcje? bo ja nie wiem jak tam nasz zawodnik ale ja cały czas robie mase ewentualnie siłe no a jak tam z naszym zawodnikiem? o i [...]

Jesto to to cwiczenia, ale brakuje mi tam tego "wgniecenia na koncu". Ona jakby jechala po rownej linii. Jak bedziesz robisz -zmiel mocnym sciskiem klate na koncu - na bank chwyt sam sciagnie nizej. Tak bys cale cwiczenie robil w sposob gdzie to scisk wyznacza kierunek ruchu, nie rece.

ok do 240 w RP a potem jade w górę o 15-20 kg zależnie od stanu ducha kąt 15 st jest dla mnie najgorszy i najsłabszy w tym wyciskaniu nie wiem czemu nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt na 120 na szrygsach w opadzie... ok klate zrobie jak napisałem ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ? dodać 1-3 serie na koniec jakby co ? [...]

[...] biorąc pod uwagę Twój nikły staż i doświadczenie. Jest bezsensownie przeładowany z jednej strony, nie wspominając o powtarzaniu tych samych ćwiczeń i równie bezsensownie olewający największe grupy mięśniowe z drugiej. Pozdrów speców, dla których omijanie nóg i 1234654 serii na klatę i bica to poprawny trening. Przysiad (MAX) : 250kg Z pewnością.

Aga, następne zdjęcia bardziej ubrane lub też więcej fotoszopa na klatę ;-)

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

niewiem czy zaduzo, ale dobrze reaguja na taki plan bo na barki jak narazie wchodzi mi najlepiej (poza kapturami ale to bardziej przez nieprawidłowe cwiczenia dopiero niedawno mnie nauczyl jakis koles). A tymczasem ide jesc i na klate z tricem Ps. warto robic tydzien przerwy czy juz zaczac nastepny cykl? w sumie to czuje sie wpełni sił a po [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 15x 40kg (pomyliłem się :P) 10x 45kg ; 50kg ; 55kg 2)wioslowanie sztangielką 15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P) 10x 16kg ; 16kg ; 16kg 5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P) 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg 3)wyciskanie zza karku skrocone 10x 32kg ; [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 10x 40kg ; 45kg ; 50kg 6x 55kg 2)wioslowanie sztangielką 10x 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 23kg 25,5kg ; 28kg ; 30,5 kg 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg 9x 35kg 8x 35kg 7x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg [...]