klatę

[...] ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę ćwiczeń na plecy na jakieś z użyciem drążka. Także brzuch zamierzam robić na drążku + ab wheel. Będzie lepiej? A tak btw to 3 ćwiczenia na naramienne nawet z tym małym obciążeniem na razie wystarczają :D Więcej uwag proszę :), przyjmuje wszystko na klatę. pozdr. kabo

[...] w życiu. po 5 tygodniach złapałem około 6 kg, 4 cm w klacie (ze 111 do 115), dwa cm w bicepsie (z 40 do 42). oczywiście do tego dieta. nigdy nie mogłem wycisnąć na klatę więcej niż 95 kg, po crea wyciskałem 105. teraz niestety mam przerwę bo mi siłownię na miesiąc zamknęli ogólnie polecam; rozpuszczalność 5, smak 5, efektywność 5, cena [...]

PODSUMOWANIE: 22.08.2007 / 29.09.2007 Wymiary: Waga = 77 kg / 78,5 kg (+1,5 kg) Ramię: Klatka Pas: Uda: Łydki: Ocena suplementów: HMBolon NX OLIMP: Podobnie jak Chaczyk, na początku odczuwałem baaardzo zwiększoną potliwośc, jednak odeszła razem z upałami. Każdemu treningowi towarzyszyła bardzo fajna pompa, do godziny po treningu. Produkt jest [...]

Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]

[...] drugie zepsuli. ;/ Ze sprzętu na chwilę obecną posiadam: - ok. 40 kg obciążeń (największe talerze to 5kg), nie robię przysiadów ze sztangą, tylko ze sztangielkami, na klatę też nie używam gryfu, tylko sztangielek, więc na razie wystarcza, w przyszłości myślę, żeby dokupić jeszcze ze cztery pięciokilówki - gryf prosty ok 150 cm - w miarę [...]

[...] 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej z energią, ale tragedii nie było, progres jest, co bardzo cieszy. Za tydzień chwila prawdy, będę podochodził pod moje maksy na klatę jakie miałem rok temu. %-)

[...] x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 4) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 + Intensywne kardio: 22,8km Wystarczy tego progresu na klatę, zanotowany wzrost w porównaniem do zeszłego roku, +10kg skos dodatni, +10kg skos ujemny, WL nie sprawdzałem. ;-) Co do "intensywnego kardio" to dzisiaj czas przejazdu [...]

[...] + Intensywne kardio: 22,8km Za mało kalorii przez kilka dni i dziś po prostu byłem jak flak na treningu. %-) Serii wyszło tak dużo, bo po swoim treningu, zrobiłem drugi raz klatę z kuzynem, dodatkowo wyszły 3 ćwiczenia i 10 serii. Teraz trzeba dobrze pojeść, żeby na treningu nóg zgonu nie było. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-26 [...]

[...] x 10 / 40kg x 10 9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 23,5kg x 12 No to poćwiczone, jutro zrobię klatę, w niedzielę plecy, a w poniedziałek siłownie zamykają do odwołania. :-( Patrząc jak sytuacja z coronawirusem wygląda, to w marcu siłowni nie otworzą. Jak idą pośladki [...]

[...] tak wypoczęty i zregenerowany, że mogę spokojnie przedłużyć swój plan o 2 miesiące. Ja lubie chodzic na rozne silownie wlasnie ze wzgledu na rozny sprzet Też lubię, ale jak jestem na redukcji. Skoro do brakow masz predyspozycje :-) Pierwsze 110kg to było na barki, później na klatę. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 07:17:44

[...] x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22 / 320kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 48/30 8) Kółko: 48/30 9) Plank: 20kg x 4 Nie wiem jak, ale dałem radę. %-) WL z martwego punktu już nieźle masakruje mi klatę, czuć jak ją rozrywa. %-) Myślę, czy czasem nie będę raz w tygodniu progresował o 2,5kg, bo z regeneracją może być problem.

[...] 6/6/6/12 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30 6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 Pompa dziś mnie opuściła, a 190kg wymasowało mi klatę. %-) Takim flakiem dawno nie byłem, nawet łydki miały już dość przy 30p. %-) Przynajmniej 165kg udało się bez problemu zaliczyć, w tak kiepskiej dyspozycji. Do klaty [...]

[...] do wyciskania tak jak 150kg tydzień temu. To był ostatni ciężki trening na klatkę, co miałem poprawić, to poprawiłem, teraz redukcja. :-)) Progres jaki zanotowałem na klatę. WL + 17,5kg WLW + 20kg WL skos ujemny + 27,5kg Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że tyle kg dołożę. ;-D Zmieniony przez - LiptonS [...]

Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, nie spodziewałem się, że tyle kg dołożę. ;-D Pozytywnie! Czego to zasługa? Wyciskanie z martwego punktu, które okazało się kluczowe do poprawienia wyników na klatę.

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

"...potem hajsu będą szukać, a ty hajs non-stop licząc będziesz świadomy sukcesu, wiedząc na czym on polega" na barki bierzesz więcej, niż na na klatę aero ładnie jak na wagę też chciałbym tak dietę trzymać

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

HerekMam swoją siłkę, biorę 140 na klate.Laska:Imponujące.Yaro:Wiem. Ja jestem przeziębiony, katar tak silny, aż uszy mam zatkane, słabo się czuję, a zaraziłem się od babuszki Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-10 20:50:04

Macieyou no ja też nie byłem, tylko zawoziłem rodziców. Korrwa musiałem przez bagażnik wchodzić bo mi drzwi zamarzły Wyglądałem jak złodziej pewnie i w dodatku o 3.30 w ogóle to była akcja, mój tata ma jakiegoś hvjowego farta i znów do niego koleś na weselu pzysapał dowiedziałem się o tym jak go zawieźli(tego kolesia) bo jak bym sie dowiedział [...]