[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 06.05.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 8/8/8/8
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 16 / 2x12,5kg x 14 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 10/10/10/10 / 2x20kg x 8
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 47kg x 10 / 57kg x 8/8/8/8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 24,5kg x 10/10/10/10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 20kg x 10/10/10/10
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x6kg x 12 / 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Małe zmiany na tylny akton braku, sztangielki leżąc + rozciąganie gumą stojąc, guma daje popalić.
Co do samego treningu, barki priorytetem nie są, ale nie zaszkodzi jak będą większe.

Zdjęć jednak nie będę teraz robił, zrobię je początkiem czerwca sobota/niedziela. Wtedy będzie podsumowanie mojej masy, a od poniedziałku 3 czerwca redukcja.

No to masz jeszcze prawie miesiąc

Wtorek 07.05.2019r.

Kardio 30min

Nogi

1) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 10 / 140kg x 8/8/8 / 130kg x 10
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 125kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12 / 125kg x 12/12/12/12/12
5) Łydki suwnica: 260kg x 20/20/20/20
6) Przywodzenie nóg na maszynie: 45kg x 20 / 65kg x 18 / 85kg x 16 / 105kg x 14 / 125kg x 16/16/16/16
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10

Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię.
Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana metody treningowej.
Łydki siedząc, nie liczyłem wagi startowej bez obciążenia, a wynosi ona tylko 43kg.
Więc muszę to uwzględnić w zapisie, by nie wyszło, że się nie przykładam do łydek.
Plan związany z nogami powinienem w pełni zrealizować do końca maja, na zdjęciach okaże się, czy jestem bocian.

lodzianin1

No to masz jeszcze prawie miesiąc

Jest jeszcze czas, żeby zbrzydzić sobie trening i jedzenie.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-07 22:53:41

Z tym może być ciężko

Środa 08.05.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 28,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 48,5kg x 10 / 58,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10
2) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 37,5kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 77kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10
6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x30kg x 12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 125kg x 16 / 150kg x 12/12/12 / ( 150kg x 12 / 142,5kg x 12 / 135kg x 12 / 127,5kg x 12 )
8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 26,5kg/34kg/34kg/29kg

Dziś bez kardio, bo kardio będę miał jutro w domu.

lodzianin1

Z tym może być ciężko

To trzeba zrobić tak, żeby nie było ciężko.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-08 20:01:55

Seks czy sprzątanie? XD

A to już zależy od różnych czynników %

natalijka

Seks czy sprzątanie? XD

Jak seks, to minimum 30 min i można wliczyć jako kardio.
Wczoraj miałem remont + sprzątanie, 12 godzin mi to zajęło, teraz się regeneruję, a przez kilka dni będę zapewne dochodził do siebie, bo wszystko mnie boli.
Niby człowiek na masie, a wyrobiłem taki ujemny bilans kaloryczny, że z kilka dni prawdopodobnie wyjdę na plus.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-10 14:41:08

Sobota 11.05.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 117,5kg x 2/2/2 / 100kg x 9
2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 134,25kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5/5/5 / 120kg x 10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 127,5kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 10/10 / ( 2x40kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x20kg x 10 )
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 270kg x 20/20/20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Myślałem, że będzie gorzej z energią, ale tragedii nie było, progres jest, co bardzo cieszy. Za tydzień chwila prawdy, będę podochodził pod moje maksy na klatę jakie miałem rok temu.