Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może zrobię w weekend jeszcze raz, odpowiednio udekoruje i wtedy wstawię na forum. Jutro idę klatę z tricepsem zrobić, triceps muszę ćwiczenia ogarnąć bo u mnie jest tragiczny. Polecisz jakiś plan na tą część ciała?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najwyraźniej nie dla mnie. Muszę nowy plan generalnie ułożyć bo też za dużo serii na klatę, a na triceps muszę się specjalnie przyłożyć bo nie potrafię go zwyczajnie ćwiczyć.
[...] ale zamiast tego pączka zjeść coś bardzie zdrowego, odżywczego to już się łamiemy. Bo pączek wciąga się nosem, a posiłek trzeba przygotować. Ja sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na klatę i często sam je inicjuję.
[...] sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na klatę i często sam je inicjuję. Małe zmiany są najlepsze. Bardzo dużo osób boi się drastycznych zmian, dlatego często jak wprowadzam zmiany to idzie mniej więcej tak: Stan [...]
Wiesz można klatę trenować też ciekawie na kółkach gimnastycznych czy też na poręczach. Ja kilka lat temu też miałem podobnie barki wysunięte i wtedy ogarnięty fizjo mi powiedział, że przez to mam problemy z barkami w senie, że nie miałem pełnego zakresu w stawie ramiennym przez co bark przy wyciskaniach nad głowę dostawał klepy i stąd wzięły się [...]
erminho wiem "oszukanstwo" to dla mnie skrot myslowy senegroth czyli mam racje piszac o "ukrytych" cwiczeniach i nie upraszczajac tylu uda do dwuglowego W koncu izolacje mozna probowac uzyskac w przypadku zaledwie kilku miesni i kilku cwiczen. Reszta w takim czy innym miejscu jest zlozona (chocby klasyczne wyciskanie na [...]
za gowniarza robilem klate 2 razy w tyg ale czy to od tego sie tak wybila od reszty to ciezko powiedziec.co z tego ze klata jest jak barkow wcale i nie ciekawie to wszystko wyglada
lydzia 47centa. udo 70. nogi chyba starcza. zbijac fata i trzymac miecho ale obwody juz sa ok, mysle edit. Krac, twoja klate i brzuch miec to marzenie ale ciesze sie co mam, jest niezle. poprawkewk sporo ale... good jak popatrze na moja fotke z plazy z 2008 hehe Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-05-13 11:27:22
[...] koleżanki mówią, że pociąga je ich grubość, ale mi bardziej na szerokości w pierwszej kolejności zależało. NO i chyba tłuszczyk się też zebrał trochę, mam na myśli głównie klatę i barki. Więc czy podpowiecie mi jakoś jak przeprowadzić dobrą rzeźbę bo nigdy jej nie robiłęm ;p tzn. w podstawach się orientuję, ale liczyłbym na jakieś wskazówki ;) [...]
[...] Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem położyć większy nacisk na wewnętrzne i dolne partie, żby bardziej podkreślić klatę. Okazało się, że klaty za bardzo nie przećwiczyłem. Chyba troche za bardzo pracowałęm tricem. MOże to wina tego, że nigdy takich ćwiczeń nie robiłem (chodzi o 1 i 2 [...]
Dzisiaj dosyć mocno czuję klatkę i nawet bica! ;p Ale nadal nie wiem, czemu nieraz jak patrze na łapę lub klatę to są większe a nieraz mniejsze... I nie mówie tutaj o pompie potreningowej, tylko po prostu np. patrze sobie przed południem na łapę, a jak patrze powiedzmy na drugi dzień lub na wieczor tego samego dnia to jest zwieksza lub mniejsza...
[...] Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut [...]
[...] już nie widzę) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 2 sztabki, 3 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 30, 35,35, 35, 40(próba była ale ni dałam rady) Rozpiętki na maszynie- hmm, w tym ćwiczeniu jak się robi separacja mięśnia to nie moge sie na [...]
[...] dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) MOC Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: [...]
Elitarny spam Juniora SFD vol.2
