Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

Szefowo, ale ja się Ciebie nie boję i dziękuje za wyczerpujący do cna trening, wiem, wiem, że to dla mojego dobra, ale jak kiedyś napisałaś o swoim synku gdzieś tam, to niewidzę już od tamtej pory Ciebie z bacikiem ale synka z trąbką, gdzie pewnie mama nie ma czasu bo układa dla tych wrednych umięśnionych chamów i babochłopów

spowiedź
wczoraj 22.05.2013
spacer 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan do klatki na piłce, nożyce, brzuszki skośne, plank(ale miękka pipka jestem 20 s i padałam z drżenia na podłodze, ale brzuch mocno pracował tutaj, dorzuciłam plank bokiem(też około 20 s) chociaz to już nadmiarowo, ale ostatnimi czasy mam wrażenie że talia mi zanika

a dzisiaj 23.05.2013 trening po śniadaniu, a nie tak jak zwykle wieczorem po pracy, muszę się niestety przerzucić w dni z obwodami czyli przynajmniej pon, czw, pt, bo nie ma ludzi i mogę swobodnie wykonywać obwód nie czekając na sprzęt, dzień drugi nogi jednak zostawiam na wieczór, bo czuje, że to najcięższy trening w tym cyklu, dzisiaj ciężary nie oszałamiające, ale wyczerpało mnie to na tyle, że na orbitreku ręcę odmówiły posłuszeństwa i właściwie tylko odnóża pracowały... no i mam straszne zakwasy w łydkach po wtorkowej skakance ...oczywiście z obwodu na obwód coraz ciężej... Coachu ma się rozumieć odpoczywam pomiędzy obwodami, ale nie pomiędzy ćwiczeniami? Przynajmniej tak dzisiaj przyjęłam

Uginanie rąk z hantami 4,4,6,6,8, 9*3
Kick backs, 3,3,4,4,5, 6(*3)
Wyciskanie hantli siedząc 5,6,7,7,8,9(*4), 10(*2)
Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6, 7(*3)
Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3)
Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4
Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5
Czachołamacz 10,10,15,15,17,5

PUPA
1A. RDL 40, 50, 50, 50 (13*)
1B. Przysiad pile 40; 40, 40,40
2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20
2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc
3A. Przysiad 4x 40,40,40,40
3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8
4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg
4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg
6. Rozciąganie wg planu Figi

trening pozbawiający siły do cna... to kocham, jak kolejne 10h i tak muszę na tyłku siedzieć

Weekend bez wypisek

ale spacer w sobote byl, w niedziele leniuchowanie i SPA dla siebie
miski weenedowe czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone)

szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje dziękuje Martusia za taki trening, sadło spada- brzuszek się wypłaszcza, jak widać w tali nie spada ale dół brzucha jak najbardziej może w końcu w trakcie sadłospalnego protokołu tłuszcz i tam się zacznie topić


Wyciskanie leżąc
20, 20, 25, 25, 30, 35(nie dałam rady)
Rozpiętki
3,3,5,5,6
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
30, 35, 45,50,55 (tu raczej progresu większego już nie widzę)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu)
2 sztabki, 2 sztabki, 3 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki
Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc)
25, 30, 35,35, 35, 40(próba była ale ni dałam rady)
Rozpiętki na maszynie- hmm, w tym ćwiczeniu jak się robi separacja mięśnia to nie moge sie na siebie patrzec, tak mało mięsnia ale i tak jest lepiej jak było
2 sztabki, 2 sztabki, 3 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki
Wiosłowanie sztangą
15, 25, 30,35,40(6, ale technika szwankowała, lubie wiosełka bo mnie masakrują najbardziej z powyższych ćwiczeń)
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4,5,6,6,8

28.05.2013
Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie)
Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii)
Skakanka 2 min
Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10
Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc
Skakanka 2 min
Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40
Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it
Skakanka 2 min
Uginanie nóg leżąc 15, 20, 22,5, 25, 30
Uginanie nóg z piłką mocno spięte poślady
Skakanka 2 min

29.05.2013
sadło płonęło i moc była

z uwagi na cięcia w budżecie wracam do kasz w tej antyzapalnej diecie... no niestety buraki wychodza drożej niż kasza, może jeszcze na jesieni przejdę jeszcze raz ten protokuł jak mama znowu wyprodukuje dla mnie tej dobroci na swoich grządkach(docelowo może wyjśc jej z tego poletka wóz buraków)...

z plot nie związanych z konkursem- mama u której podejrzewam Hashi- ma znowu wyniki tarczycy jak w nadczynności... chociaż jest osobą otyłą, pracuje fizycznie dość cięzko przy hodowli bydła mlecznego, więc ruchu ma, stąd też podejrzewam Hashi, ma też początek insulinoodporności(spanie po jedzeniu), jakby któraś z modek mogła mi podpowiedzieć, co mama poza dietą bezglutenową i jedzeniem zgodnie z zasadami lejdies jej zasugerować? wizyte u endo na koniec roku ma...

Trening 30.05.2013 czwartek

Uginanie rąk z hantami 4,4,6,7,8
Kick backs, 3,4,5,5,6
Wyciskanie hantli siedząc 6,7,7,8,9
Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5, 6
Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 12,5
Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać)
Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5
Czachołamacz 10,10,15,15,17,5
orbi 30 min

bez dropsetów(brak czasu)

31.05.3013 nogi
piekły nogi, ale chyba mi najbardziej to tyłek pracował, ciężko było...

1.06.2013 sadłospalacz (wieczorem spacer 1h)
oj ciężko to dzisiaj szło, te końcowe 30 min to bywało i tempem emeryckim, a lało się ze mnie jak z kaczki...

wczoraj i dzisiaj mnie strasznie głowa ćmi, zastanawia mnie czy to pogodę, czy ja mogłam wejść w ketozę.... wiem głupie pytanie...

Kup paski keto-diastix i zobacz Przy ostrych treningach może się zdarzyć, nawet jeśli w misce sporo węgla

Kiedy pomiary?

jutro pomiary oficjalne wczoraj się mierzyłam to wszędzie były 1cm spadki z paskami muszę się wstrzymać bo kasy brak... ale sprawdzę to jeszcze dzięki, w sumie to oczywiste rozwiązanie

2.06 DNT

spadki

wczoraj i dzisiaj mnie strasznie głowa ćmi, zastanawia mnie czy to pogodę, czy ja mogłam wejść w ketozę.... wiem głupie pytanie...

W sumie niekoniecznie widzę powody do kojarzenia ciał ketonowych z bólami głowy, wręcz przeciwnie rozważa się zastosowanie diet ketogennych w leczeniu migreny:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727144
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20656714

Niemniej jednak nie jest wykluczone, że akurat w Twoim przypadku nasilenie produkcji ciał ketonowych wiąże się bólami głowy, zwłaszcza w początkowej fazie adaptacji do diety niskowęglowodanowej. Bardziej jednak powody takiej reakcji wiązałbym ze zjawiskiem hipoglikemii i upośledzonymi możliwościami produkcji lub wykorzystania ciała ketonowych a nie ich negatywnym wpływem samym w sobie.

Konsumpcja znacznych ilości oleju kokosowego również może prowadzić do nasilenia produkcji ciał ketonowych, nawet przy dosyć wysokim spożyciu węglowodanów.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-02 10:30:16

hera21

2.06 DNT

spadki

Super Nie ma to, jak podkręcić aktywność treningiem-niespodzianką