Witam Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak: Pon.(barki i biceps) -wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
[...] jakościowo nie mam jako takiego maksymalnego limitu 12) uwagi i sugestie cykl będzie trwał 8 tygodni Trening siłowy będzie pon śr piątek trening wodyna z priorytetem na klatę w wtorek czwartek 40 - 60 min cardio (oczywiście z BCAA) A więc proszę o ocenę cyklu suplementacyjnego 30 min przed śniadaniem 28g białka witaminy i minierały olimp [...]
Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]
Witam! po wakacjach mam zamiar sprobować swoich w druzynie siatkarskiej niedaleko miejsca w ktorym mieszkam...zawsze lubilem siatka i skakac...niestety przed wakacjami mialem 2 m przerwy zaleconej przez lekarza(chrupalo w kolanach).w czasie przerwy cwiczylem miesnie wokol kolana by je odciazyc i nie mam juz z im problemow. Na poczatku wakacji [...]
siema, 1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 [...]
Zanim przejdziemy do właściwego tematu, chciałbym napisać na czym mi zależy. Pierwszy cel - redukcja tkanki tłuszczowej zostal osiągniety (w miare...). Aktualnie waze 90kg, zrzucilem 5kg zniknal spory nadmiar tkanki tluszczowej, do idealu jeszcze bardzo daleka droga, ale efekty wydaja sie byc obiecujace. Zastosowana dieta: Głównie opierajaca sie [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]
[...] Nie wiem co jest nie tak sobie myślałem i że to po prostu genetyka. Mój brat zresztą też słabe wyniki mimo wielu lat treningów. Dodam że wciąż robię serie 60tką na tzw. klatę, a waga 79 kg przy 176cm. Wyniki więc mega marne. Pomyślałem, że coś jest nie tak, że mięśnie nie rosną, a trenuje ciężej niż wiele osób które wyglądają o wiele lepiej. [...]
cześć, w lipcu będe mieć 16 lat i mam taki problem z klatą, że jestem bardzo chudy, a brzuch mam duży, przez co mam dziwnie zapadniętą klatę (myślę że kurza) i wystają mi żebra pod klatą co nieładnie wygląda, ćwiczę 2,5 miecha, co zrobić żebym miał normalną klatkę ? jakie ćwiczenia proponujecie ? jakie suplementy stosować ?
Witam. Kumpel dal mi zdjecia zebym na sfd wkleił wiec wklejam Niemam abona wiec bede powoli wklejał. wiek 17 łapa 48 klata 130 przedramienie 41 wycisk na klate 160 pas 97 waga 110 staż 3 lata ( z przerwami )
Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]
[...] :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę ) wycisk na klatę : 67kg martwy ciąg max: 100kg Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki [...]
Kiedyś trenowałem na siłowni później miałęm przerwy troche . Ostatnio od 5 miesięcy trenuje ciężko tylko na siłe . Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 . Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po [...]
[...] trening na krzywy kręgosłup? Mam krzywy w środkowej części pleców(odchylony w lewo) Trenuję ok. 1 roku. Najgorsze, że jestem szczupłej budowy. Do tej pory trenowałem głównie klatę, bicepsy, tricepsy i wszystkie mięśnie pleców z wyjątkiem prostowników grzbietu. Wszystkie mięśnie są większe tylko jestem jeszcze krzywy. Zapewne polecicie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 80gram. Treningi 3 razy w tygodniu: wtorek: barki i nogi (5ćwiczeń na różne aktony i kaptury + 3 na nogi w tym przysiady) czwartek: klata i triceps (ok. 18 serii na klatę 5 ćwiczeń + 3ćw na triceps) sobota: plecy i biceps (4ćw na plecy w tym martwy ciąg i 3ćw na biceps) Plany treningowe zmieniam co ok. 2,5 miesiąca. Możecie mi [...]
[...] i BCAA ( gainera skoncze w 3 tyg i na tym koniec z tym ) Moje pytanie: Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch. Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły okres cwiczen i .. nie wiem co jeszcze. Czy robiąc fbw by georgu [...]
Zdjecia kumpla do oceny :-)
