też zcekam na plasma "odrzutowca" halodrol by sie przydał do potestowania :P uwielbiam wypowiedzi zacznij od mono nie wykorzystasz supli :D ale od michy to bym batem was nie odgonił ;p Trzymajcie się będę śledził :) szczególnie kolegę numero uno ....te nogi :D ale 100 na klate to wątpię by poszlo ;p
Molder technika trochę kuleje. Przy wiosłowaniu hantlem nie rób kociego grzbietu. Prostsze plecy trzymaj, zrób pozycje jakbyś chciał klatę wypiąć i łokieć dociągaj trochę bardziej do biodra. Przy wyciągu widać, że ostatnie powtórzenia trochę na siłę dociągasz, ja bym na chwilkę przytrzymał tam ciężar. No ale rób jak chcesz, wiadomo, że wytracając [...]
nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.
na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg
DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]
Molder-nogi bardzo ładnie poszły, zacznij robic klate i plecy jako priorytet i bedzie git Pizam-no ta klata i plecy;/, ale masa jest mnkk- ZWYCIEZCA w moim mniemaniu. Bardzo ładne proporcje mało fatu nawet i brzuch jakby sie wyrzezbil. Dla was wszytskich wielkie graty za test i postepy. Pozdr
[...] łamaną stojąc 3x12 3. biceps sztangielkami stojąc 4x12 4. przysiady 5x5 5. brzuch rzucicie okiem? może jakieś poprawki ;p i małe pytanie: czytałem z godzinę. chodzi o klatę, wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: 50,55,60,65,70, ale następny mam w tym samym tygodniu (wt-sob), czyli dalej 50,55,60,65,70 i w następnym tygodniu [...]
srednia mowisz to lipa musisz byc bardzo dobrze zregenerowany , mozesz zrobic tak ze na pon nogi ok w piatek ok ale kolejny trening pon jesli bedziesz nie zregenerowany przeloz to np na wtorek a w pon tylko klate itd rozumiesz ? chodzi o to zebys byl zregenerowany
Dzieki Dymku!:-) Bo głównie klatę tylko ćwiczę teraz, czasami 3x w tygodniu %-) Reszta jest dobra a klaty nigdy nie za dużo:-)) Nogi staram sie zrobic co tydzień i reszte gdzieś tam wciskam, najmniej trenuje plecy moze 1x na 10dni 2 ćwiczenia na plecy wejdą %-)
dokładnie tak Kamil to co jedziemy na maxa a nawet na 110%? dajemy czadu i w grudniu konkretny nokaut Seba zaliczy dla nie wtajemniczonych chodzi tu o max na klate Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-10 11:41:10
ja podskoczylem pare kilo wczoraj bylo 105kg w ost seri 6 razy sam i dwa z pomoca a w lipcu silowy zaczynam tak ok 8 tygodni i potem masa tak wiec moze mu zagroze jakos choc sila na klate nie moj priorytet.a po za tym jak z tymi gainerami dajesz rade
Jesteś typową gruszka i choćbyś nie wiem, co zrobiła, to i tak Twoje biodra/uda będą większe (wiem, co mówię, bo mam tak samo). Jak zaczniesz chudnąć, to stracisz klatę i wysuszysz górę, a dół pozostanie praktycznie niezmieniony. Co możesz zrobić? - popracować nad jakością ciała (już masz niezły zadek, a możesz mieć lepszy) - ładnie wzmocnić górę, [...]
[...] bez dwóch zdań. Pewnego razu zimą, przy minusowej temperaturze, wyszedł na trening na golasa, z dyndającym na boki ****kiem, a potem, jak gdyby nigdy nic, wskoczył na klatę do jakiejś kałuży. Do szatni wrócił z dygotem. – W swojej karierze popychałeś Trapattoniego, wymieniałeś ciosy z Capello i żarłeś się z wieloma innymi znanymi [...]
Dziś byłem u Wojtka na konsultacji, skoro zachęca żebym startował to chyba musi być naprawdę dobrze ;-) Klatę zrobiłem i 20min mocnego orbitreka: 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 + 3 dropy 2. Rozpiętki skos 4 x 8 3. Krzyzowanie linek z dołu 4 x 12 4. Butterlfy 3 x 12 5. Wyciskanie na suwnicy duży skos /mniejszy skos/ poziom 3 x 10/10/10 Orbitrek [...]
Plan wygląda na dobry tylko wydaje mi sie że powtórzenia na klate powinny sie różnić może 12-10-8 i powtórzyć jeszcze jedną serie czyli 4 dowolną ilością powtórzeń w tym przypadku to albo 12, 10 lub 8, to wychodzi np. 12-12-10-8, 12-10-10-8 albo 12-10-8-8, a nie cały czas tą samą liczbą powtórzeń i serie powinny być 4 i włąśnie np. 12-12-10-8, [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
