Metoda 5x5

To jak wyciskasz 110 na raz to ja bym zaryzykował 105-110kg pod procenty i 1raz w tyogdniu

ok czyli
pon
WL 5x5
tric
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
poręcze 8 6 6 6 4
wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8

piątek
barki
Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa
wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8

będzie ok?

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22

Git. Możesz coś lajtowego na klatę dać w piątek(mozesz tez cały piątkowy trening przenieśc na czwartek ale to westia gustu)

Ja nie wiem czy ja się wyraziłem dobrze mi nie chodzi o to żeby ten plan skrócić robiąc go 2 razy tylko o ten z wersji 29 treningów

Witam. Senegroth mam prośbę mógłbyś wkleić rozpiskę do tej metody?? Zastosuje ten plan do wyciskania które będę robił w poniedziałek i piątek. Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia pomocnicze robić,jakie grupy mięśniowe robić razem ile serii powtórzeń itp.Z góry dziękuje za pomoc.

sene mam pytanie robiac klatke 2 x w tyg robic samo WL 5x5? bo chyba jak cos dodam do tego to bedzie skatowana, i czy jest realne jesli moj max wynosi 115kg w 8 tyg zrobic przeskok z 1x 115kg na 5x115kg? oczywiscie pelna suplementacja bedzie, kreatyna orotan, bcaa kofa, beta alanina itp . jak to widzisz? czekam na szybka odpowiedz;)
i jeszcze jedno pytanie. czy przed rozpoczezciem treningu nalezy odjac 5-10kg od maxa zeby dac rade zrobic go do konca?

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2011-05-16 17:39:30

Mam pytanie. Obecnie zalezy mi na sile w WL. Chcialbym jechac planem 5x5, klatka 2 razy w tygodniu, plus skos 8,8,8,8. Nie wiem czy jasno sie wyrazam, ale ok . Zakupione mam shock+storm. Nie wiem czy jest jakis sens? Bardzo chcialbym wyprobowac ten plan. a, i czy on dziala tak jak powinien?

dominik - rozkład poszczególnych bojów masz pierwszej stronie. Jeśli chodzi o ćw pomocnicze, to wybierz coś w stylu tego co jest w długofalowym(obojętnie czy pierwszy, czy drugi etap).

Razor7 - raczej nie ma bata, żebyś po 8smiu tygodniach maksem robił 5powt, nawet na dobrej suplementacji Chyba, że ważysz sporo. Ogólnie nie polecam opcji metody 5x5 na 2x w tygodniu. Odejmować maksa nie musisz, jeśli robisz 1x na tydzień, w innym przypadku raczej konieczne.

EmLow - tak jak wyżej napisałem. Rób go raz w tygodniu + ćw pomocnicze i będzie ok.

szasz - jak wyżej

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-17 17:34:06

Zrozumialem to tak: mam w tygodniu 2xklatke, wiec jeden masowy trening a jeden silowy? Czy mam zrobic 1x klatka w tygodniu wtedy tylko sila? I czy to dziala tak dobrze? Bo wychodzi mi, ze mam zaczynac od 47 kg. A obecnie serie zaczynam od 60 .

Wielkie dzięki senegrot za pomoc. Chciałby jeszcze zapytać co myślisz o połączeniu mono z vitalmaxu które zostało mi z ostatniego cyklu z NitroBolon II powder?? Z góry dziękuje za pomoc.