...
Napisał(a)
To wejdź na długofalowy schemat. Rozpiska dla początkujących bazuje na niej. Wiesz kg to rzecz względna
...
Napisał(a)
witam
co sadzicie o takim planie, zalezy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu
poniedzialek
wl 5x5
skos w gore sztanga 1x8 3x6
rozpietki brama 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8
sztangielka "z kolana" 3 x 8
brzuch abs2
wtorek
barki
wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8
unoszenie sztangielek bokiem 3x8
unoszenie przodem sztangielek 3x8
szrugsy 3x12
nogi
suwnica 3 x 10
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 3x10
lydki 3x15
sroda
bieznia i brzuch abs2
czwartek
wl 5x5
buterfly 3x10
triceps
wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8
sciaganie na wyciagu 3x8
pompki na poreczach 3 x max
piatek
plecy
podciaganie 3 x max
sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8
wioslowanie w opadzie 3 x 8
sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8
grzbiety (z obciazeniem) 3 x max
tyl barkow 3 x 8
brzuch abs2
sobota bieznia
prosze o opinie
pozdrawiam
co sadzicie o takim planie, zalezy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu
poniedzialek
wl 5x5
skos w gore sztanga 1x8 3x6
rozpietki brama 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8
sztangielka "z kolana" 3 x 8
brzuch abs2
wtorek
barki
wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8
unoszenie sztangielek bokiem 3x8
unoszenie przodem sztangielek 3x8
szrugsy 3x12
nogi
suwnica 3 x 10
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 3x10
lydki 3x15
sroda
bieznia i brzuch abs2
czwartek
wl 5x5
buterfly 3x10
triceps
wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8
sciaganie na wyciagu 3x8
pompki na poreczach 3 x max
piatek
plecy
podciaganie 3 x max
sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8
wioslowanie w opadzie 3 x 8
sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8
grzbiety (z obciazeniem) 3 x max
tyl barkow 3 x 8
brzuch abs2
sobota bieznia
prosze o opinie
pozdrawiam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sene czy moge wejsc na ten plan gdy skacze ten 10 tygodniowy?? Czy lepiej bedzie cos innego zarzucic??
...
Napisał(a)
Mozesz ale zrób przerwę 10-14 dni. Ogólnie bym trochę maksa zaniżył bo organizm na pewno będzie trochę zmęczony po ostrym 10tyg planie
Poprzedni temat
ME Masters w WL-Zlin/Czechy 22-24.11.2007
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Pytanie o plan na klatke
Polecane artykuły