Metoda 5x5

To wejdź na długofalowy schemat. Rozpiska dla początkujących bazuje na niej. Wiesz kg to rzecz względna

witam
co sadzicie o takim planie, zalezy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu
poniedzialek
wl 5x5
skos w gore sztanga 1x8 3x6
rozpietki brama 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8
sztangielka "z kolana" 3 x 8
brzuch abs2
wtorek
barki
wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8
unoszenie sztangielek bokiem 3x8
unoszenie przodem sztangielek 3x8
szrugsy 3x12
nogi
suwnica 3 x 10
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 3x10
lydki 3x15
sroda
bieznia i brzuch abs2
czwartek
wl 5x5
buterfly 3x10
triceps
wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8
sciaganie na wyciagu 3x8
pompki na poreczach 3 x max
piatek
plecy
podciaganie 3 x max
sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8
wioslowanie w opadzie 3 x 8
sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8
grzbiety (z obciazeniem) 3 x max
tyl barkow 3 x 8
brzuch abs2
sobota bieznia
prosze o opinie
pozdrawiam

PON
WL 5x5
Wycisk wąsko 8,3x6
Poręcze 3-4x5-6powt
biceps
brzuch

CZW
WL 5x5
barki

pozdro!

nie dokladac wiecej cwiczen na klatke np skos w gore?
pozdrawiam

Nie.

Sene czy moge wejsc na ten plan gdy skacze ten 10 tygodniowy?? Czy lepiej bedzie cos innego zarzucic??

Mozesz ale zrób przerwę 10-14 dni. Ogólnie bym trochę maksa zaniżył bo organizm na pewno będzie trochę zmęczony po ostrym 10tyg planie