Metoda 5x5

3x3 może być wariantem długofalowego. Zaczynasz od ~75% z progresją +2% co tydzien. Rozkład tygodnia moze być jak w długofalowym a ćw pomocnicze dobierz pod siebie.

Pytanie do Senegroth
tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5
sroda
5x5
Wycisk góra 8,6,6,
Rozpietki na maszynie 3x8
Pompki na poreczach 3x8
Podciaganie sie-Drazek wasko

Niedziela
5x5
wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki 3x8-10
Pod. sie Drązek wasko

120 poszlo nawet lekko nieczuje zbytniego przemeczenia myslisz ze tydzien wolnego wystarczy?

Sene a jak jest z ćwiczeniami pomocniczymi w tej metodzie zastanawia mnie jeśli schemat trwa 17 tygodni czyli ponad 4 miechy i będę na barki i tricepsy (w przypadku klatki) robił zawsze to samo to stagnacja murowana w połowie cyklu ćwiczenia pomocnicze zmienia się w trakcie cyklu?

refresh

Możesz zmieniać, choć jeśli coś na Ciebie działa to nie zmieniaj tego. Z resztą ciężko jest zastąpić tak dobre cw na trica jak wąsko, czy poręcze.

a jak np skończysz dana rozpiske i zaczynasz nową to dalej robisz te same ćwiczenia wspomagające ? wąsko i poręcze?

Ja używam trochę innych ćw pomocniczych ze względu na to, że trenuję pod koszulkę, więc mam sporo róznego rodzaju dociskań. W sumie wąsko robię przez większą część sezonu, najwyżej dokładam do niego gumy oporowe, lub łańcuchy....z resztą podobnie robię z innymi ćw, żeby maksymalnie wykorzystać ich potencjał.

Sene a jak myślisz warto spróbować wersji 2razy w tygodniu pod ławkę jak bym rekord 110 podstawił czy lepiej zaniżyć maksa bo chyba 5 razy swego rekordu nie wezmę po 3 miechach?

Ile ważysz? Bo moze opcja 1x na tyg przez 17tygodni dałoby radę.

90 z hakiem