Metoda 5x5

Napisz jaśniej bo nie wiem co to znaczy od połowy. Polowy tego schematu, połowy swojego czy jak?

no od polowy schematu. :) nie chcialbym sie cofac tak z ciezarami. chyba ze mialbys jakas inna propozycje. na klatke moge poswiecic 2 dni w tyg :) z tym ze nie cwicze sam i cwiczenia typu aktywne opuszczania dociskania raczej by odpadaly.

Wynik wyjściowy – 100 kg. Całość należy rozpisać dla większych, bądź mniejszych ciężarów.

Zapis: 65/4/5 = ciężar [ w % CM]/serie/powtórzenia

Czyli 84%CM/4 serie/5 powtorzeń
CM – ciężar maksymalny

Tydzień 1:
- poniedziałek – 84/4/5
- piątek – 65/4/5

Tydzień 2:
- poniedziałek – 87,5/4/5
- piątek – 65/4/5

Tydzień 3:
- poniedziałek – 90/4/5
- piątek – 65/4/5

Tydzień 4:
- poniedziałek – 120/1/1 90/4/5
- piątek – 65/4/5

Tydzień 5:
- poniedziałek – 95/3/3
- piątek – 75/4/5

Tydzień 6:
- poniedziałek – 97,5/4/5
- piątek – 75/4/5

Tydzień 7:
- poniedziałek – 100/3/3
- piątek – 75/4/5

Tydzień 8:
- poniedziałek – 125/1/1 102,5/3/3
- piątek – 75/4/5

Tydzień 9:
- poniedziałek – 105/2/3
- piątek – 75/4/3

Tydzień 10:
- poniedziałek – 107,5/2/3
- piątek – wg odczuć

Tydzień 11:
- poniedziałek – 110/1-2/3
- piątek – 75/4/5

Tydzień 12:
- poniedziałek – 112,5/1/3
żadnych innych ćwiczeń

Tydzień 13:
- poniedziałek:
60/2/12-15
75/1/5
85/1/5
102,5/1/1-3
112,5/1/3
125/1/1
140/1/1
cos takiego mam

I niby z jakiej racji już w czwartym tygodniu zrobisz 120% ?? Coś przekombinowałeś albo czegoś jeszcze nie wyjaśniłeś. Poza tym o jakie cofanie z ciężarami chodzi? Procenty podstawiasz i śmigasz planik

To jest nic 140% w 12 tyg

Jakiś dobry ruski plan chyba

a to znalazlem w necie po prpstu ;p szukam jakiejs procentowki 2x w tyg. tnc robilem. wyciskam 150+

10 tygodniowy zapodaj. Jest w powieszonych. Zaniż do niego maksa z 7,5-10kg

no tylko mam ten bol ze moga byc problemy z pomocniczymi cw bo cwiczymy w 3 ;p i tylko ja mam fiola na tym pkt ;)

mozna by robic z niego sama plaska z tej rozpiski do tego skos + 3x6-10 i rozpietki 3x6? a na drugim powiedzmy docisk?