SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metoda 5x5

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 74211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
To jak wyciskasz 110 na raz to ja bym zaryzykował 105-110kg pod procenty i 1raz w tyogdniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
ok czyli
pon
WL 5x5
tric
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
poręcze 8 6 6 6 4
wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8

piątek
barki
Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa
wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8

będzie ok?

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Git. Możesz coś lajtowego na klatę dać w piątek(mozesz tez cały piątkowy trening przenieśc na czwartek ale to westia gustu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17288
Ja nie wiem czy ja się wyraziłem dobrze mi nie chodzi o to żeby ten plan skrócić robiąc go 2 razy tylko o ten z wersji 29 treningów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3686
Witam. Senegroth mam prośbę mógłbyś wkleić rozpiskę do tej metody?? Zastosuje ten plan do wyciskania które będę robił w poniedziałek i piątek. Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia pomocnicze robić,jakie grupy mięśniowe robić razem ile serii powtórzeń itp.Z góry dziękuje za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 82746
sene mam pytanie robiac klatke 2 x w tyg robic samo WL 5x5? bo chyba jak cos dodam do tego to bedzie skatowana, i czy jest realne jesli moj max wynosi 115kg w 8 tyg zrobic przeskok z 1x 115kg na 5x115kg? oczywiscie pelna suplementacja bedzie, kreatyna orotan, bcaa kofa, beta alanina itp . jak to widzisz? czekam na szybka odpowiedz;)
i jeszcze jedno pytanie. czy przed rozpoczezciem treningu nalezy odjac 5-10kg od maxa zeby dac rade zrobic go do konca?

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2011-05-16 17:39:30

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3369 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11510
Mam pytanie. Obecnie zalezy mi na sile w WL. Chcialbym jechac planem 5x5, klatka 2 razy w tygodniu, plus skos 8,8,8,8. Nie wiem czy jasno sie wyrazam, ale ok . Zakupione mam shock+storm. Nie wiem czy jest jakis sens? Bardzo chcialbym wyprobowac ten plan. a, i czy on dziala tak jak powinien?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
dominik - rozkład poszczególnych bojów masz pierwszej stronie. Jeśli chodzi o ćw pomocnicze, to wybierz coś w stylu tego co jest w długofalowym(obojętnie czy pierwszy, czy drugi etap).

Razor7 - raczej nie ma bata, żebyś po 8smiu tygodniach maksem robił 5powt, nawet na dobrej suplementacji Chyba, że ważysz sporo. Ogólnie nie polecam opcji metody 5x5 na 2x w tygodniu. Odejmować maksa nie musisz, jeśli robisz 1x na tydzień, w innym przypadku raczej konieczne.

EmLow - tak jak wyżej napisałem. Rób go raz w tygodniu + ćw pomocnicze i będzie ok.

szasz - jak wyżej

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-17 17:34:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3369 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11510
Zrozumialem to tak: mam w tygodniu 2xklatke, wiec jeden masowy trening a jeden silowy? Czy mam zrobic 1x klatka w tygodniu wtedy tylko sila? I czy to dziala tak dobrze? Bo wychodzi mi, ze mam zaczynac od 47 kg. A obecnie serie zaczynam od 60 .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3686
Wielkie dzięki senegrot za pomoc. Chciałby jeszcze zapytać co myślisz o połączeniu mono z vitalmaxu które zostało mi z ostatniego cyklu z NitroBolon II powder?? Z góry dziękuje za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ME Masters w WL-Zlin/Czechy 22-24.11.2007

Następny temat

Pytanie o plan na klatke

FuckBaton