Metoda 5x5

https://www.sfd.pl/5x5_przelicznik/kalkulator-t450914.html dla tych co chcą wybróbować te metode

OoOO dzieki wielkie. A mam jeszcze pytanie. Ten kalkulator to jest rozpisane na 16 tyg, a teraz jak z tego zrobić 12 tyg lub 8 tyg opuscić te poczatkowe tygodnie??

pytanie do senegroth
czy po skonczeniu treningu 5x5 i uzyskaniu nowego maxa mozna zaczac od nowa ten sam trening z nowym maxem?

ale zrób sobie z 1-2 tygodnie luźnych treningów tzw. "regeneracyjnych" i dalej możesz jechać

Lekkie treningi okey chociaż najlepiej jest zrobić 10-14 dni przerwy od siłki

Senegroth a co sądzisz o takim czymś

Powiedzmy zrobie ten system raz w tygodniu, czyli taka rozpiska jak na pierwszej stronie

Poniedziałek 5x5
Piątek trening klaty, jakieś wyciskania na skosie, rozpiętki, takie sprawy
To samo z nogami w poniedziałek same siady 5x5, a w piątek prostowania, uginania, wspięcia na palce

Zrobie 8 tygodni tego planu

Tydzień przerwy całkowicie od ćwiczeń, nawet od 5x5 (myśle, że wpłynie dobrze na regeneracje, bo 16 tygodni bez przerwy to raczej przesada)

Następne 8 tygodni, w którym dodam suplementy a konkretnie shock + green magnitude




Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-18 22:57:08

A dlaczego nie chcesz zrobić w pon siadów z prostowaniami i uginaniami(nóg) a w pt ławkę+skos itd(klatka, tric)? Poza tym jeśli się nie szarżuje to spokojnie można jechać 16 tygodni i więcej. Mi tam zdarzało się trenować kilka miesięcy bez przerwy i nie było problemu. Kwestia tego czy szalejesz czy na spokojnie dodajesz. Oczywiście możesz zrobić taką "dziurę" w planie ale uważam, że bez problemu możesz pojechać ciągiem.

tak ale 4 miesiace bez przerwy to moze byc przesada, a ten tydzien napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc

jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem

ok plan zrobie tak

pn:
klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch

śr:
plecy + bary

pt:
nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie

Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po skończeniu tego treningu, zobaczymy

Pytanie czy można sie sprawdzać powiedzmy co miesiąc i bić rekord co pare kg, czy lepiej czekać aż do skończenia treningu 5x5

Aha i jak powiedzmy wezme po aktualnym cyklu powiedzmy 95 kg to przyjąc jako maxa 95 kg, czy pare kg mniej bo siła moze troche spasc po cyklu

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-19 21:33:37

Możesz tak zrobić.

Sprawdź się po skończeniu metody a nie w trakcie. Co do maksa to bierz tyle ile wziąłeś. Spadków raczej nie będzie a wręcz przeciwnie

a co myslisz o tym zeby po 5x5 zrobic 1-2 tygodnie treningow na podtrzymanie sily a puzniej regeneracja ??