Metoda 5x5

to ty sie jeszcze tym rozkładem nie zajechałeś?

Właśnie

Spoko możesz tak zrobić

Nie, nie raczej się nie zajechałem Tak myśle przynajmniej, zobaczymy jak dalej będzie. W tych ćwiczeniach stosowałem naprawdę niewielkie ciężary ( z zapasem na kilka powt ), więc myśle ze tak źle nie ma. Dzięki Wam za odp.

Młody organizm to jakoś wyrobił killerx całe szczęście zapas miałeś a nie leciałeś do upadku to sie dałeś rade ale na następny raz pamiętaj że przy robieniu siły wiecej nie znaczy lepiej

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-08 18:29:50

A mam jeszcze taki dylemat, mianowicie nie mam pomysłu jaki trening zastosować pod WL po skończeniu 5x5 żeby nadal rosnać w siłę ?

Od wyboru do koloru. Możesz długofalowy, lub jakąś inną rozpiske. A jak chcesz zbudować siłe nie tylko w WL a całego ciała (w profilu widze że przysiady robisz także jest dobrze!), a nie próbowałeś tego typu treningu to 5x5 Billa Starra powinno cie ładnie roznieść siłowo i masowo. http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm

art po angielsku ale rozpiska jest prosta i jasna odżywianie na + i siła z masą idzie aż miło. Na twoim poziomie jak najbardziej dobry będzie

Plan z tego co widze ciekawy, chociaż nie do końca go rozumiem.. No ale teraz pilnuje obecnego planu 5x5, jak go skończe to wtedy pomyślimy nad innym treningiem

Senegroth dzisiaj miałem 11 trening i ostatnia seria poszła bardzo opornie, co prawda wykonałem 5 powtórzeń, ale ostatnie było już takie, że tak powiem "wymuszone". Myślałem, żeby skończyć już 5-tki i doszlifować siłe na mniejszej liczbie powtórzeń ? tylko niewiem zbytnio jak to rozpisać.. w ogóle co sądzisz o tym ? może masz jakąś inna propozycje ? jak nie to bede ciągnął plan dalej tylko niewiem czy jest sens
Tak ogólnie to postęp na 1powt około 10kg, wiec i tak myśle, że nieźle.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-06-13 12:13:10

Ja bym na teraz polecam 3x3, aby maxymalnie wyrobic sile.

Ja osobiście myslałem nad trójkami, ale nie 3x3 tylko 5x3 po prostu zastąpić piątki trójkami i dołożyć do każdej serii około 5%. Czyli np. tak:

zamiast: 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
zrobić tak: 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3

Czy takie rozwiązanie będzie dobre ?

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-06-13 14:53:58