Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Wszystko z nim w porządku? ;) co miesiąc mam zamiar dodawać ciężar i zmieniać kolejność ćwiczeń (np.w czwartek mam klatę i tak jak miałem napoczatek wyciskanie a pozniej rozpietki tak po miesiacu zamienie na pierwsze rozpietki a pozniej wyciskanie, czytałem że jest to dobry pomysł, ale [...]
[...] obecnie (po 3 dniu jestem Efekty treningu? Tego ostatniego to "zebranie się w sobie" chęć do treningu i rozruszanie mięśni, tego pierwszego masa i siła ( stówka na klatę pękła . Uff, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i mi doradzi. Sprzęt: ławeczka pozioma, dużą sztanga i dwie mniejsze, dwie pary hantli i trochę pojedynczych oraz kupa [...]
[...] ogl fajne filmiki o street workout . Bardzo mi się to spodobało a więc zrobiłem sobie drążek do podciągania . Myślę ,że 2 krzesła na biceps i poręcze z balkonu 90 st. Na klatę ,zastąpią mi dipsy . Tylko chciał bym się dowiedzieć JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ ??? No napewno wiem ,że pompki na poręczach ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez [...]
[...] specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to naprawde zielonym - ale takie cos konczynami nóg pcham przed siebie) i w sumie to tyle co [...]
mam 16 lat cwicze od roku.. wzrost-170cm waga-66 obwod w klacie- 108 obwod biceps- 36 rekord na klate- 100 kg prosze o powiedziec mi czy widac ze cwicze i czy widac efekty.. przykro nie mam zdjec jak zaczynalem ale teraz wystawie aktualne foty: prosze nie komentowac az wystawie wszystkie
W poście bicepsie (ile bierzecie na bica) każdy się chwalił jakie to on nie bierze ciężary na biceps.Ok nikogo nie neguje że kłamie czy coś takiego. Ale mam takie pytanie poprzedzone tezą.Triceps stanowi przeciętnie (u proporcjonalnie rowiniętego męzczyzny)2/3 masy ramienia.I tak samo jest z siła tego mięśnia (wiadomo mięsień większy =mięsień [...]
Wiek: 25 lat Staż: 5 lat ( z przerwami ) Waga: 82kg (start z 54kg, maksymalna 90kg ) Witam, dlugo sie zbieralem z tym pytaniem, no ale do rzeczy... Jak pewnie wiekszosc z was mam lekka obsesje na tle swojej sylwetki. Moj problem jednak jest o wiele bardziej skomplikowany. Podczas porodu zostalem troche oklaeczony przez lekarza, tzn. zlamano mi [...]
Czyli nie będe przedłuzał... Mam 16 lat waze 70 kg i wyciskam 70 kg. Cwicze około pół roku. Brałem juz Monochydrat i Jabłczan. Wiem ze moje osiągi nie są zachwycające . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: [...]
Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]
witam mam pytanie mam dziwne dolegliwosci serca czasem czuje klucie takie delikatne w okolicy serca np dzisiaj na treningu , robilem klate i bicepsa po przyjsciu do domu nadal lekko klulo albo raczej tak troche pokluwalo zbytnio sie tym nie przejmowalem podczas prysznica mialem dziwna jazde bo nagle dostalem uczucia dretwienia mrowienie ale [...]
[...] właśnie i jest to frustrujące. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z fazy netywnej ruchu w przypadku wyciskania sztangi, jak myślicie? Ponadto wykonuję ćwiczenie na klatę w systemie z progresją 12-10-8-6. Zauważyłem, że zaczynajac w każdym ćwiczeniu od 12 powtórzeń zdecydowanie bardziej pompują mi sie mięśnie. Powinienem zrezygnować z 12 [...]
Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]
PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]
[...] sztangi do klatki i wycisnieciu sztangi tricepsem i to wszystko jako jedno powtorzenie- 4 serie Wznosy bioder wiszac na drążku- 4 serie B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 serii Ćwiczenia dodatkowe : I tutaj był mc na prostych nogach potem uginania nóg na [...]
naszlo mnie zeby zapytac Was jaki ciezar udalo wam sie wziac w tym rewelacyjnym cwiczeniu na plecy. Dzis na 5serie (ostatnia z wioslowan) zmierzylem sie z ciezarem 102kg podnoszac go 7razy - nie jestem nadzwyczaj zadowolony z tego wyniku bo i na sile mi nie zalezy, ale chcialbym porownac go do innych trenujacych, a raczej wyrobic sobie zdanie na [...]
[...] widać mam trening 3x w tyg + po treningu pół godziny aerobów, jednak do rzeczy z czym mam problem : 1.Nie do końca wiem jaką mam budowę ciała, ponieważ mam chude kości, lecz klatę nie zapadniętą(109cm) i trochę mięsa tu i tam (szczególnie na nogach :). Tak więc uznać że jestem taki nietypowy endo i dołożyć sobię 400 kcal ? 2.Chodzę na siatkówkę 2 [...]
[...] są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i piersiowe (zwalam wine na słaby wynik w wyciskaniu na klatę właśnie na to) Dieta: na mase, 3000kcal~ Ekto endo (ze wzgledu na bf) Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy [...]
[...] wyciskałem sztangę ale to nie był nawet wielki ciężar bo na spokojnie go robiłem na ponad 20 powtórzeń. Cały mój trening praktycznie opiera się na własnej masie ciała. Na klatę to głównie pompki różne rodzaje robię. Od kilku miesięcy dokładam do plecaka z 10 kg i z tym obciążeniem nadal swobodnie robię ćwiczenia. Oczywiście jestem naturalny, [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
