klatę

wyglada na niezly poczatek. dieta... :D nie bede komentowal ale chyba zdajesz sobie sprawe ze fajnie by bylo jakbys ja mial ? co do treningu, wyglada na dosc obszerny np. cwiczen na klate jest wg mnie za duzo , dziwne jest to cwiczenie z wioslowaniem 2 hantelkami jednoczenie no ale moze Ci tak pasuje. aa i drazek, jeden masz do karku to rozumiem [...]

Jodełko Nie sądzisz ze przeplatanie tych ćwiczen spowoduje że przerwy między kolejnymi cwiczeniami na np klate będą zbyt długie i mięśnie ostygną? Obawiam sę że przez to może być zyt niska efektywność Co do podciągania. Chodzilo mi o wyciąg dolny i o drążek do którego jest przymocowana lina, chyba źle mnie zrozumiałeś. No chyba że chodzi ci o to [...]

anitka czujesz Ty w ogóle ten ciężar wprzysiadach ? A na klatę jak raz poszło 12*17 ,to w następnej serii powinnaś dołożyć ...:-)

Na klatę poszło pierwszy raz 17kg :-) w następnej serii zrobiłam te 12 powtórzeń ale musiałam zrobić chwilkę przerwy, żeby wykonać w całości. W przysiadach ciężar czuję bardzo dobrze, staram się dobrze wykonywać ćwiczenie (cały czas się uczę), a na większy ciężar przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję ;-) Ale faktycznie dziwnie to wygląda, na [...]

Witam jestem tu nowy:) mam 14lat, 189cm wzrostu i 115kg wagi. Chciałbym prosić o porady, jak zacząć:) co w ogóle powinienem brać? jak na razie to mam 117cm w Klatce, Biceps ok.39cm i na klatę wezmę max 90kg:/ nigdy nie ćwiczyłem...chciałbymzaczac uprawiac kickboxing i nie wiem gdzie mozna sie zapisac w Poznaniu na kickboxing!!

Co do zdjec z 1 strony. Jak zaczynalem mialem identyczna klate i sutki. Troche zlapalem miesnia, troche zrzucilem tluszczu i jest duzo lepiej. Na napince juz nic nie widac na luzie czasami, ale daje do przodu. Mozesz zobaczyc u mnie w dzienniku. SOG na zachete.

co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]

gateway nie udzielaj się jak masz pisać takie idiotyczne posty! Klate + triceps ćwiczyłem razem przez cały rok i jest ok.

"1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?" -- tak, cięzar dobierasz tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca "2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to [...]

Ten 2 przyklad chyba nie byl skierowany przeciwko mnie. Pudzian moze miec jedynie wynik na klate gorszy od Sappa. W Martwym, przysiadzie i innych jest lepszy. Juz nie mowiac o sile dynamicznej.

gdy napinam klatkę to mam na niej tak duży przedziałek że móglbym tam kciuka zmieścić i mam małą prośbę chciałbym spytać jakie miał bym wykonywać ćwiczenia na klate ???

Chodzi o to że wyciskasz na klate 50kg, a bierzesz sie za split. Jak się robi dom to się go najpierw dekoruje? Czy stawia fundamenty? Bo jakoś sobie nie wyobrażam dekorować domu, który nie istnieje. A ty właśnie biorąc sie za split, zaczynasz od dekorowania. Jako osoba początkująca powinieneś chwycić sie za podstawowe ćwiczenia. Przybrałeś 3kg? [...]

[...] Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że przy takim treningu lepiej dać tu niż na początku ale to wedle uznania) [...]

no tak ale mysle ze na gry 180 cm to 80 kg wejdzie na luzie a ja nawet 80 na klate nie wezme tak ze mysle ze mi starczy

więc tak jak wyżej 3 razy w tygodniu wyciskanie hantelkami na klate leżąc na płasko 3x15 rozpiętki 3x15 uginanie w łokciu stojąc 3x15 to samo z łokciem opartym o kolano siedząc 3x15 przysiady 3x20 i unoszenie hantel na boki 3x10 czy to dobry plan czy coś zmienić??

Było powiedzieć że na klate i bica to by napierd**** zdrowo :D

Nie bądź taki skromny :-) Ja teraz zrobiłem 3x10 na klate :-D

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

Jak robisz klate to jak możesz nie robić pleców? Zapytaj o to samo swojego kolege i powiedz mu zeby pomyslal nad swoim planem. Plecy i nogi same sie nie zrobią. Jesli chcesz trenować tylko tylko dlatego ze nadchodzi lato to nie warto sie do tego zabierać. Dodaj diete i git:D pozdrawiam

Przysiady-ale one obciążają kręgosłup:( MCNWN-to nie wiem co znaczy????? Wyciskanie sztangi-to wiem że jest na klate Wioslowanie w opadzie-motyle??? wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki???? wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy ugianie ramion ze sztanga-biceps;) wyciskanie w [...]