stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

to byla tylko rada dla innych ktorzy chcieli by to przetestwać, ja bym tam wsadzil gdzies superserie, zeby skrocic trening i rozplanowac inaczej wpotoreznia.
Ogolne zrobil bym cos zeby nie bylo potrzeba odzywek do tego treningu.

etobzyk

wlaśnie chyba po to zalozyles ten temat aby mu sie przyjrzec i pod ostrzalem rzeczowej krytyki aby się umacnial lub usechł

innej motywacji sobie nie wyobrażam jakos...

"popieram więc Jodełko,"
Jodełka :)
uczymy się odmieniać nazwy pseudonimow:P

nikt nie napisal ze musi byc suplementacja..a ja po sobie nie zauwazylem przetrenowania klaty..wrecz przeciwnie wreszcie bylo widac ze idzie...

ale jakies sugestie mile widziane tylko konstruktywne Panowie

pozdrawiam

Jodelko profil aktualny?

Zmieniony przez - etobzyk w dniu 2009-11-20 20:06:26

co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie.




Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń:

Klata I:

wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to tak (70kg 80 90 100 110)
pompki na poreczach 4s 8-10
rozpietki plasko 3s 10-12

Klata II:

wycisk sztanga skos 5s 8-6 - duża progresja
wycisk hantle skos 4s 10-8
rozpiętki skos 3s 12-10


Klata I
nogi
wolne
klata II
plecy
barki
wolne

Też dodaje 2,5kg co tydzień i bardzo ładnie idzie siła i wygląd klaty na duży plus.
Powiem szczeże że taki trening niby prosty ale masakruje klate.

Właśnie zauważyłem że takie proste połączenia lepiej na mnie działa niż kombinowanie z dropsetami czy hss.



Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-11-20 21:06:22

profil nie dane z okolic redukcji(wakacji) zdjecie z maja?

ile razy mam powtarzac ze to przykladowe rozmieszczenie najwazniejsze zeby byly 3 dni przerwy pomiedzy plaska a skosami..nauczcie sie czytac

tak, ale przykłady nie powinny zawierać błędów; ale mniejsza z tym- bo tym sposobem nie dojdziemy do niczego.

w każdym razie nie widze sensu aby barki wstawiać przed klatką- i to ćwiczona na skosie do góry

racja..moj blad ale w tym treningu chodzi przede wszytkim o klatke wiec reszte grup kazdy musi dostosowac wg wlasnego uznania

jak sądzisz, ze ta "reszta" jest nieistotna dla trening klatki to sie niestety mylisz

wracając jeszcze do treningu klatki to myle że jest on nieco przesadzony

choc nie chce mi sie go dokladnie analizować; mysl jest jednak taka aby nie wykonywać ćwiczeń zbyt podobnych do siebie- np. wyciskanie sztangą w skosie do gory, potem wyciskanie sztangielkami pod podobnym kątem[a to bym juz zmienił na w jakiś sposób zmodyfikowane wyciskanie] itd...