klatę

[...] pozostaję przy 6 x 3. Nawet w tej chwili właśnie tak wygląda robocza część np. mojego treningu czworogłowych. Sprawdzało się to też świetnie przy martwym ciągu. Znowuż na klatę było jak dla mnie trochę za bogato (ale to pewnie było spowodowane barkami po przejściach, które przy większej ilości serii na niskich zakresach lubiły protestować). [...]

Dzieki za odpowiedz. Cwicze 3 razy w tygodniu tak wiec co proponujesz w takim razie? Co do malych partii, zle mnie zrozumiales, czasami robie 4 cwiczenia na klate i doloze jedno na tric, czasami po barkach sytuacja wyglada identycznie, raczej skupiam sie na duzych partiach, dodatkowo mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

Matko Boska Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na [...]

każdy zna 1000 rodzajów pompek. rób jeśli czujesz że wchodzi na klatę. możesz zmieniać "podpórki" żeby np robić tricepsa, ogięcie kręgosłupa też pomaga/utrudnia. na SW jako że jedynie ćwiczyliśmy z CC to z 15-20 rodzajów robiliśmy. jesli klata puchnie to znaczy że dobrze robisz;-) fana psina;-)

Co do techniki w wyciskaniu na klatę może spróbujesz zrobic mostek (jesli to nie było, bo średnio widać to na filmie) wspomoże Cię to trochę siłowo. No chyba, że robisz typowo pod hipertrofie.

[...] się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze "nabity" no i jest pompa ;-). [...]

nie próbuj być mONdrzejszy a w ogóle to ile na klatę ciśniesz?

masz jeszcze większą klatę ale rozumiem Twój punkt widzenia patrz podpis

Znajomy swego czasu walił Omnadren w klatę - ludzie jaki osioł mówił że chyba trafił w worek osierdziowy bo go coś aż ukłuło w środku - no z.j.e.b totalny ... Spoko mój pierwszy zastrzyk - hmmm poprostu przyłożyłem igłę i ją lekko popchnąłem wbiła sie bez problemu to była właśnie 8. potem zmieniłem na 6 ale cholerstwo ciężko wchodzi faktycznie, [...]

Pokaż klatę, bo chyba fajnie się prezentuje. Widać dobre zarysy :-))

Po piętaszkach śliczne nogi miałaś, teraz Ci odpuszczę i dojadę na tarczach aż padniesz na klatę

[...] strój i tak go nosiłam, ale jak skończyłam zajęcia o 20.15 i uświadomiłam sobie, że muszę się nauczyć na kolejny dzień- i nie wyszło {:-( I znów odrabiam- zaraz idę robić klatę i plecy i aero z brzuchem z wczoraj. Obiecuję poprawę :-)) %-) A i miski z tych trzech dni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8686f218fd449cea743b1378d7dfa2c.png [...]

A tą klatę Ci połapali - czy nic z nią nie robiłeś po złapaniu kontuzji??

Witam panowie wyszedl mi troche falstart %-) hubert- kontuzja uniemozliwila trening na ponad 0,5roku, potem jakos tak wyszlo ze poprostu nie wrocilem, moja starata wagi i znikniecie w oczach ma tez swoje drugie dno %-) blacha91- jak wczesniej napisalem zerwalem na wycisku na lawce skosnej w dol, nie wiem zabardzo co mam tutaj opisywac. zaczolem [...]

miejmy nadzieje ze jak bd dbal o klate to nic sie nie stanie i sie nie odezwie za mocno w przyszlosci ;-) staram sie uwazac, nie szarzuje z ciezarem, nie przesilam klaty ponad to co moge zrobic, miejmy nadzieje ze to wystarczy ;-) niestety u mnie mniejsza ilosc kalorii sie nie sprawdza, jezeli chce isc do przodu z waga to musze miec duzy nadmiar [...]

cze tam dobrze a u ciebie.Ciekawe ile ta Chinka na klatę ciśnie Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2008-08-11 11:24:25

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

co 100?? na klate?? %-)