saulnier
FBW do oceny !
Cel: siła
Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B
Cykle: 3 dwutygodniowe
PLAN A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Barki: Arnoldki 12/10/8
Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8
Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8
PLAN B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
Rozpiętki - Bramka 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica 12/10/8
odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8
Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce skośnej 12/10/8
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8
Bicepsy: Młotki 12/10/8
Kazdy plan zawiera 24 serie, Plan A z zaznaczeniem na plecy i nogi, natomiast Plan B z zaznaczeniem na klate i bary.
Proszę o ocene.
Cel: siła
Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B
Cykle: 3 dwutygodniowe
PLAN A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Barki: Arnoldki 12/10/8
Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8
Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8
PLAN B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
Rozpiętki - Bramka 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica 12/10/8
odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8
Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce skośnej 12/10/8
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8
Bicepsy: Młotki 12/10/8
Kazdy plan zawiera 24 serie, Plan A z zaznaczeniem na plecy i nogi, natomiast Plan B z zaznaczeniem na klate i bary.
Proszę o ocene.
Prawdziwej siły nie widać :)
peepeek
