klatę

[...] działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą sztangę to kolesie mi chcieli pomagać asekurować i służyli radami i powiedzieli ze będę miała klatę jak u pirata jak będę wyciskać %-) ale co tam mogę mieć byle zwisów do pasa nie było:-D drugą serie nie musieli mi bardzo pomagać ale dobrze że byli ;-D plank liczył 50 [...]

ja ręce nawet mam mocne i klatę też :-P ale nogi to cieniutko tylko 5 kg w prostowaniu to jakaś katorga nie mówiąc o przysiadach oczywiście(dobrze że są pierwsze) Ty trini więcej wyciągasz. ale będą progresy. najlepsze jest to że w pracy babki mówią że na takiej diecie to ja przytyję że się obżeram(jadłam w tym momencie kurczaka z jaglaną) same [...]

Nie marudźcie na silną klatę i łapy! A ten Kwoka... Twój nick jest fajny, proszę nie zmieniać ;-)

[...] no cóż zeszło mi z tym długo, na początku po 10 potem 8,6 najmniej po dwie ale poszło :-} w przerwach cała klata i ręce mi się trzęsły. Mam mocno zakwaszoną klatę po wtorku i spompowaną po dzisiejszym treningu, nie wiem czy te bieguny się przyciągają ale Kwoka to czuje. Wskoki wysoko skakałam ale byłam w mniejszym shocku;-) i [...]

T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]

[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10 kg obwód na plecy słabo mi idzie,nie jestem z niego zadowolona ,średnio czuję te ćwiczenia:-( choć zakwasy na plecach zazwyczaj wychodzą%-) za to ten na klatę czuję idealnie %-) w naramienne też wchodzi elegancko 88-O także koniec wywodów na dziś \-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-09 19:02:17

[...] teraz %-) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg 27.5 27.5 27.5 25kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10kg 10kg 10kg 10 kg robiłam najpierw plecy potem klatę,inaczej nie byłoby możliwości zrobienia podciagania i opuszczania ,a to jest kluczowe ćwiczenie. Te podciągnięcia z ławką \-) bardzo ciężko po 2,3 max 4 powtórzenia [...]

[...] Trening: 1. Dzień dobry 5x5x40kg 2. Przysiad 1x5x40kg,1x5x70kg,3x3x100kg 3. Wyciskanie na klatę 1x5x40kg,1x5x60kg,3x5x80kg 4. Martwy ciąg 1x5x70kg, 1x5x90kg,3x5x100kg 5. High Volume na barki;) Przemyślenia: Dieta dziś nie była zaplanowana. Skupiłem się głównie nad [...]

[...] Trening: 1. Dzień dobry 1x5x30kg,1x5x40kg,3x5x45kg 2. Przysiad 1x5x50kg,1x5x70kg,3x5x105kg 3. Wyciskanie na klatę: 1x5x50kg,1x5x70kg,3x5x85kg 4. MC (rumuński): 1x5x70kg,1x5x90kg,1x5x105kg 5. Brzuch. Przed treningiem zrobiłem rozgrzewkę wg. Alana Thralla + dodatkowo 4 ćwiczenia na [...]

[...] fizjo u siebie na uczelni i ten stwierdził, że to stożki rotatorów z pewnością. Więc mam odpuścić ciężkie unoszenia nad głowę i absolutnie wykluczyć unoszenia do przodu. Na klatę też robić coś nie angażującego mocno przednich aktonów barków. Pójdę na push w niedzielę to popatrzę. Generalnie raczej samopoczucie nie za dobre. Dziś już ok, bo [...]

Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1 1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups 2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w [...]

[...] z czasem będzie z tym snem lepiej. Co do planu treningowego, to nie chciało mi się kombinować i ćwiczę planem z BB.com Kris Gethin Hardcore Trainer 12 week. Czasami wplatam tylko trening na barki też Krisa High Volume i specjalizację na klatę będę robił z Indigo Plan. To tyle. Postaram się przynajmniej raz na tydzień lub co 3 dni wrzucić wypiskę.

Co do sylwetki nie wiem czy pisalem, masz fajna klate dopialbys jeszcze gorne rejony i by byla bajka niesamowita;d Taki typ klaty ,,plazowej";p

Oddawaj klate;ppp oddam Ci swoja, hihi;d

chłopie już CI odpowiedzieliśmy na 1 stronie. Ćwicz tym FBW przez ten miesiąc czy jak tam chcesz a potem ułóż sobie taki trening jak Ci pasuje. Nikt z forum nie poda Ci gotowego planu ( jak chcesz to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak [...]

nie, no B. to stary dziad jest \-) ale jak mialam 23 lata to mialam gacha 30letniego, co byl sporo nizszy i w ogole lal na to. ale ladny byl i mial fajna klate \-). dobra, juz nie pyerdole.

Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, [...]

[...] Postanowiłem trochę znowu namieszać i sprawdzić swoją siłę na płaskiej - idą wakacje i muszę znać odpowiedź ciekawskich kolegów na dwa standardowe pytania "ile bierzesz na klatę?" i "ile masz w bicu?" %-) Jakoś nie przepadam za treningiem tej partii może temu, że kiepsko u mnie z siłą. Wolę inne partie. KLATKA: - płaska sztangą prostą 60kg - [...]

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/ Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie [...]

niewiem czy zaduzo, ale dobrze reaguja na taki plan bo na barki jak narazie wchodzi mi najlepiej (poza kapturami ale to bardziej przez nieprawidłowe cwiczenia dopiero niedawno mnie nauczyl jakis koles). A tymczasem ide jesc i na klate z tricem Ps. warto robic tydzien przerwy czy juz zaczac nastepny cykl? w sumie to czuje sie wpełni sił a po [...]