klatę

Ja tez mam taka sprawe; jezeli cwicze klate i plecy w jednym dniu po 4 cwiczenia na kazdą grupę, to moge z tego zrobic 4 superserie??

hantlami mozna robic barki, biceps przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z [...]

[...] w avatarze, wiem, że nie jest to wymarzona forma ale jak na taki trening domownika ja efekty widzę, zostalo mi jeszcze spalić z brzucha dla lepszego wyglądu oraz rozbudować klatę. Kilka miechów muszę się przemęczyć na tym co mam i nie chce by były to miesiące stracone więc się pytam. Przejżę dokładniej co co mi podesłałeś wieczorkiem i może coś [...]

A technike masz dobra? nie robisz za duzym ciezarem tych cwiczen? Bica cwiczysz sztanga prosta? A i przy wyciskaniu na klate przypadkiiem nie wyginasz nadgarstkow w tyl? A wzmocnienie sily przedramion chyba nie ma tu nic do rzeczy.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:17:04

Cwiczysz tylko bica i klate?

Do budowania siły statycznej służą specjalistyczne treningi, do dynamiki - inne, do wytrzymałości siłowej jeszcze inne. Ty byś chciał wszystko na raz Najczęściej Waszym problemem jest to, że nikt nie określa co to znaczy być dla niego silnym. 100 na klatę? 100 w siadzie?

małą klatę masz jak na ten wzrost. ja mam 168 (około) i 88 w klatce (też około), waga 50 kg Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-28 21:24:16

brzuch robie na kolysce i 2 maszynach :) a na klate to zalezy co chce robic obeceni robie przedzialek za duzo pisania o tym

no to ładnie ,genetykę masz super grral ja przy 4 letnim stażu na siłowni na klate biore 103kg x 10 i schodzę o 5-10kg x 10 powtórzeń aż do 82-75kg

hej mozecie powiedziec jak wyciskac na rekord na klate jaka rozgrzewka itp.???

ja wyciskam 97kg na klate w ciągu martwym 110kg przysiad ze sztangą 100kg mam 15 lat nie biore odżywek trenuje 3 razy w tygodniu od dwóch miesięcy.Chce wiedzieć czy te rekordy są dobre.Z góry wielkie dzięki.

[...] robił bardziej specjalistyczne treningi ;-) ale oczywiście jak chcesz to możesz i tamtym jechać, a zastępcze o które prosiłeś to: na trica pompki odwrotne, wjazdy, na klatkę rozpiętki lub przenoszenia, na plecy też przenoszenia (o ile będziesz w stanie zrobić prawidłowo i rozróżnić wersje na plecy i klatę ;-)), na nogi syzyfki, bułgary pozdro.

Staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie. Na klatę wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy [...]

gandi87 mówisz że za dużo ćwiczeń. Obawiałem się takich postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż [...]

przy okazji jest niezła różnica w ćwiczeniu hantlem a sztangą na klatę. na siłce spokojnie trenning jestem w stanie zrobić progresywnie sztangą od 70 KG do 80 natomiast hantlami po 30 kg w czwartej serii 2 ostatnie ruchy to już rzeźnia :)

to nie ma znaczenia ile kto wazy bo to zazwyczaj jest tak, iz powinienes byc na tyle silny aby podniesc swoj ciezar na drazku na tyle na ile masz sily i jesli ty wazysz dajmy na to 80kg i nie potrafisz sie tyle razy podciagnac to krotko mowiac slaby jestes i tyle kolesiowi, ktory wazy 100kg bedzie latwiej podniesc 100kg na klatke niz mnie a ja [...]

Znalazłem coś takiego czy to jest dobre?? 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: 15 [...]

[...] pomoże Ci się jeszcze mocniej naciągnąć. Jednak z umiarem. ćw. 4: Stań w pozycji jak do ćwiczenia nr 1; ręce w górze, trzymasz kij i przechylasz jednocześnie głowę, barki i klatę na boki. Pamiętaj, aby nie ruszać brzuchem. Staraj się napinać łopatki, gdy są w pozycji wygięcia na bok. No to chyba wszystko... Każde ćwiczenie rób mniej więcej 4 - 5 [...]

Całkiem nieźle. Porządne bary, szerokie plecy klate lekko dopracować i będzie git. I pomyśleć że koleś ćwiczył ze mną na siłce javascript: test(''); javascript: test('');. Łapaj soga. POZDRO

shitman walisz tez pelna miarke 40g? %-) u mnie dzis kolejny trening. nogi - pomp super mimo ze delikatnie zrobione. nawet dalem rade pozniej aeroby lacznie 7 minut w tym 2 przerwy po 1 min %-) sobota doladuje max dawke i zrobie klate trica czuje ze bedzie pieknie.