Codziennie krótki trening

trochę źle napisałem, wyniki pół roku temu, moja waga taka była i taka plus minus 2 kilo jest

4 lata stażu, 90kg chłop i 80kg w MC. Acha...


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-06-29 23:17:00

fanslaska

4 lata stażu i 80kg w MC. Acha...

rozumiem, że mało, ale pisałem, nie dążyłem nigdy do rekordowych ciężarów, pracowałem raczej na ilości powtórzeń .
może i wszystko jest źle, no ale chyba możecie mi podpowiedzieć i naprowadzić jak powinno być dobrze
no chyba, żeby nie, chyba, że tu każdy już wszystko wiedział, umiał i podnosił 600 kilo jak pisał pierwszego swojego posta

Teraz gwoli wyjaśnienia...ja jestem leszcz. Serio.I wcale nie musisz traktować poważnie tego co piszę. Nabijają się tu ze mnie na forum, że będę programy ludziom pisał (chociaż bez złośliwości sie nabijają ) Z drugiej strony coś tam o treningu wiem, i mam nadzieję, że to co piszę kilku ludziom pomogło. Ale jestem leszcz, a wyniki moje są ...hm, no jakie są. Ale...uważam, że program, który przedstawiłeś, jest przeładowany. Za dużo ćwiczeń, niektóre się dublują. Układ do dupy. Jest mnóstwo programów (poszukaj artykułów Knife, to już jakiś tam autorytet jest ), poczytaj zagraniczne fora (z całym szacunkiem, ale na SFD niektóre programy są przedstawione dość...oszczędnie, dodatkowo potraktowane powierzchownie...pierwszy z brzegu przykład, 3x3 Korte..nie napisane, że to pod sprzęt program, że procenty z maksa prognozowanego, czyli tego jaki chcemy osiągnąć...takie tam) 7 dni między treningiem danej grupy to za dużo, objętość w tym treningu jest powalająca (nawet Jawor czy Kabo tyle chyba nie robią w jednostce treningowej) Nie będę Ci proponował już programu, ale uważam, że 2-3 razy w tygodniu powinieneś robić jakiś przysiad (tył, front, goblet), raz w tygodniu robić jakiś ciąg, 3 razy wyciskać...czy to hantle, czy sztangę, leżąc, stojąc czy nawet wisząc Do tego 2-3 ćwiczenia na treningu...wiosłowanie 2 x w tygodniu, biceps triceps 2-3 razy w tygodniu, brzuch na każdym treningu. Reasumując, uważam, że program, który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie. (fajnie byłoby też zobaczyć, jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia, czyli te, o które zapytałem)

ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń
więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia
można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz
więc polecałbym jednak to podciąganie wykombinować, bo koszt porządnego drążka to ~100zł - do rozważenia

nie masz dużego wyboru, więc najlepiej skupic się na podstawach, a dopóki nie kupisz drążka to może takie coś, FBW na ćwiczeniech bazowych:

A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą/sztangielką
3. Wyciskanie sztangi.sztangielek na ławce poziomej
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramion ze sztangą

B.
1. Push Press
2. Martwy ciąg
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

na zmianę AB, po 4 serie robocze, 8-12 powtórzeń
coś na brzuch sobie dobierz

a jak się rozkręcisz, dokupisz szpeju to będziesz robił bardziej specjalistyczne treningi
ale oczywiście jak chcesz to możesz i tamtym jechać, a zastępcze o które prosiłeś to:
na trica pompki odwrotne, wjazdy,
na klatkę rozpiętki lub przenoszenia,
na plecy też przenoszenia (o ile będziesz w stanie zrobić prawidłowo i rozróżnić wersje na plecy i klatę ),
na nogi syzyfki, bułgary

pozdro.

Ekhm...Ajazy to nie zawsze wszystko pisze....no bo co interesującego w uginaniu na bicka?

ajazy

Teraz gwoli wyjaśnienia...ja jestem leszcz. Serio.

Serio . No teraz to chyba przegiąłeś Jakoś całkiem dobrze i z efektami mi się ćwiczy według tego co mi piszesz

Dziękuję, przetrawię, sprawdzę czy wiem co i jak, będę próbował, byle pogoda była bo sprzęt mam w ogródku....
Dziś był tak ulewny deszcz, że się nie skusiłem więc był jedynie rowerek i testowałem gumy zakupione, które dziś przyszły, dobre te gumy :)

no to nie chce źle wróżyć, ale jeżeli uzależniasz trening od pogody to chooj z tego będzie
do zimy zbudujesz ogrzewaną altankę, czy tak to będzie wyglądać ?

Zimą mam więcej luzu i będę mógł jeździć na siłownię, ale postaram się wymyślić coś, żeby mieć pełną możliwość ćwiczenia na miejscu.