Co do diety to wlasnie gdy chudlem wtedy ze 115kg do 93 to bylem na podobnych kaloriach i nie bylem glodny, teraz tez jem to 2500 i nie czuje głodu wcale wiec nie mam potrzeby dojadać Wczoraj wlasnie bylem na 1 treningu, i pierwsze co robie to z planu wyrzucam przysiady bo to cwiczenie kompletnie nie dla mnie, dodaje serie więcej wyciskania na [...]
Zal mi dupe sciska jak widze tych wszystkich "ekspertow" piszacych tutaj... Miesnie nie musze byc wielkie i spompowane. To ze cwiczy iles tam i nie ma 42 w bicku to nie oznacza ze zle to robi i ma zle wyniki. To oznacza ze cwiczyl na wytrzymalosc, co w tym zlego? Trening odpowiedni dla ludzi, ktorzy cwicza np. boks. Myslicie ze w budowaniu miesni [...]
za duzo tych ćwiczeń. znaczy jak chcesz sie troche pomęczyc to ok, ale jak ci zalezy tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja [...]
Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]
Chudy no dostałes, tylko czasami ze ktoś jest 2 razy wiekszy, a bić się wogule nie umie... są ludzie chudzi jak patyki a bić się umieją, mam kolege boksera który waży 58 kg. a 70 kg. na klate bierze i bić się umie, ale nie przytyje bo taką kategorie ma wagową! Jak bedziesz miał mase i coś tam bedziesz umiał i bedzie dobrze !!
Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no [...]
hmm a ten trening na sile na klate to ile serii ? i czy po zrobienu plaskiej rtobic jesce np skos , bo chyba juz bedzie ladne wypompowanie po plaskiej? i jak dlugo ten trening robc zeby sie nieprzetrenowac? "siła niszcząca wszystko i wszystkich"
Nie czyatłem całego tematu i nie wiem, ale czy temu gościowi wyżej coś jest z głową? PS ja znam fajną laske w sam raz dla ciebie (inn sprawa że ma wąsy i zarośniętą klate )
Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie
Pompki to podstawa na klate-jest to cw. ktore przenosi cialo w przestrzeni-wiec lawka plaska niemoze sie z nim rownac.Nigdy go nierobiles -wiec zacznij.Progresja jak w kazdym/doczepiasz ciezar do pasa/liny i jedziesz. Ale technika jest najwazniejsza-koci grzbiet/nogi lekko do przodu i schodzisz ile ci na to budowa ciala pozwoli. Mozna to [...]
filmiku chyba nie wstawie :P W każdym razie już jest lepiej podciągne sie nachwytem 4 razy (wczesniej nachwytem chyba ani razu) Nie mam jakiegoś planu po prostu ćwicze jak mi sie zachce(prawie codziennie np poniedzialek,wtorek a środa przerwa) ale wygląda to mniej wiecej tak ze np jest godzina 19 i od tej godziny ćwicze do 22 np co [...]
Aha i chciałem jeszcze zapytać czy w ćwiczeniach na klate na górną jej część mam zostawić pompki na rekach przy ścianie łokcie blisko tułowia czy lepsze będą pompki z nogami na podwyższeniu? Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-03-16 15:13:18
[...] w dziale z trójbojem ;) Chyba, że Tomek Lech wpadnie, w końcu Strongman :) Ja prawie zawsze ćwiczyłem na bazie FBW, więc wolę nie doradzać w treningu dzielonym tak wyspecjalizowanym. Jedno co mi się rzuciło w oczy - za bardzo katujesz klatę, a reszta? Wywal te wszystkie unoszenia i daj jedno ciężkie wyciskanie + ew. 2 serie jakiegoś unoszenia.
Mam podobne problemy chociaż nie tak silne. Moja skromna rada, dla ciebie priorytetowe powinny być mięśnie prostownika grzbietu, brzucha, pleców, pośladków. Polecam ćwieczenia: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia), wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Martwego ciągu bym nie [...]
16 lat nic szczegolnego
