Kiedy będziesz trzymał sztangę to zrób taki ruch jakbyś chciał zbliżyć do siebie dłonie to dodatkowo trochę zepnie Ci klatę. Jak to nie pomoże to przerzuć się na hantle, może nimi prędzej wyczujesz klatę. Mi hantle pomogły na oporną klatkę piersiową, ale w sensie dobudowy miecha, nie czucia, bo akurat z tym w tej partii nigdy nie miałem problemu.
[...] 88 kg przy obwodzie pasa 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem (lepiej niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. [...]
[...] i nigdy tak nie eksperymentowałem. Jednak po pewnym czasie, po około 1,5 roku ćwiczeń siłowych zauważyłem, że klata jakoś słabiej się rozwija. Ćwiczyłem przez długi okres klatę 2 razy w tygodniu i na efekty nie musiałem długo czekać. Zarówno siła, masa, jak i rzeźba się poprawiły. Może po prostu zwiększ intensywność treningu na klatę. Spróbuj [...]
Forma dobra jednak musisz poprawić zdecydowanie klate ale to pewnie wiesz no i szczyty bicepsów wydaja mi się mało wyraźne może więcej cwiczen izolowanych ? a pozatym bardzo pozytywnie Jakies plany startow na ten sezon ? wiem ze już masz zaliczone debiuty bo Cie kojarze z forum i sledzilem Twoje poczynania ;-) Pozdro i powodzenia ;-)
napisalem to w ramach uwagi :P wiadomo ze nikt nie jest Flexem ale warto mysle pracowac na tym by byc symetrycznym:) klate wiadomo masz ale jednak sam przyznasz ze to inny poziom od reszty;) powodzenai jakies plany startowe? na 2014/
[...] jest to niezła opcja na trening. Pracuję w dość wysokim zakresie tętna i równomiernie obciążam całe ciało. W Bear complex wszystkie przerwy 1 minuta. Mam problem z frontem, nie umiem zarzucić na klatę, więc przy frontach sztangę trzymam w dłoniach. Muszę popracować nad mobilnością. Jutro w planach łyżwy na jeziorze (długo) i trening nóg.
[...] nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego nawyku. Zwykle unosiłem coś grubszego w [...]
[...] się w wujka dobra rada. A na czym ty się znasz? skoro nie robisz nic ciężkiego oprócz uginania na bicepsa? bicka akurat mam słabego, ale chciałbym Ci przypomnieć, że na klatę już raz dostałeś wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a [...]
[...] Lift - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 3x5x120 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś tak nie czuję żeby weszło, ale podobnie wczoraj nie czułem żeby mi w klatę weszło, a dziś ciężko się przeciągnąć. Trening późno, właściwie przed chwilą skończyłem, teraz muszę siedzieć do 3 w nocy i jeść węgle. Tragedia. Jedyna pozytywna [...]
[...] wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, [...]
[...] jutro po pracy. Póki się ruszam, jest OK, ból przychodzi nocą:-D 10x10 nie jest nudne, przerwy 60 sekund wystarczają by złapać oddech i przejść do drugiej sztangi;-) Zobaczymy co z tego wyniknie,na nogi działa tak duża objętość i widać że działa, na bicka i klatę do tej pory nie działało nic i może zwiększenie objętości pozwoli ruszyć te partie.
I tak myślałem... Dzięki Michail za szybką i fachową odpowiedź Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś [...]
Poniedziałek - wyciskanie na klatę na maszynie, dwugłowe uda na maszynie Wtorek - skoki przez kozła, pajacyki Środa - odpoczynek Czwartek - OHS, OHP, coś na biceps Piątek - triceps, znów maszyna na klatę Sobota - odpoczynek Niedziela - modlitewnik, dzień dobry. Kompletny plan dla osoby, która nawet z googla nie potrafi skorzystać.
Chesz mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak [...]
[...] sz****** jak można rąk przy wyciskaniu nie czuć" moje odczucie: tripa mocniej włączasz gdy masz za duży ciężar, taki który przeszkadza w technice angażującej głównie klatę, chyba że nie znasz takiej techniki to pewnie tripem wyciskasz niszcząc sobie stawy oczywiście że nie pracuje sama klata, ale żeby czuć tripa mocniej niż [...]
Zapytaj swojego Wf'iste o: - dlaczego dwa rodzaje martwego ciągu na jedym treningu ? Co z CUN i prostownikami ? - jaki jest jego pogląd na ściąganie wyciągu za głowe jako ruch nie antomiczny dla stawowo barkowych? - dlaczego podstawowe ćwiczenie na plecy dopiero ostatnie ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to [...]
ale ja lubie moje ćwiczenia na klatę. Bardziej chodzi mi o to, czy mogę wszystkie robić hantlami, czy wrzucić gdzieś sztangę, ew. bramę zamiast rozpiętek.
[...] kanapkach bo miał taki super doj**any trening, genetyka pewnie zagrała tutaj 50% jak nie więcej. Ja mam genetykę przej**aną, bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. No cóż, wydaje mi się, że nazywanie moich poczynań brakiem progresu to jest trochę po ch**u, bo skoro zrobiłem progres [...]
w ogóle spoko, jak zacznę robić serie 100kg w siadach, to będę jedyną osobą na siłce, która ciśnie 3 cyfrową liczbę zarówno w siadzie i martwym jednocześnie... a tam chodzą byki, co po 160 na klatę wyciskają. masakra! \-)
SNiZ FORMA
