klatę

wiesz Dragon92 co mnie przeraża w Twoim planie? Że najwiecej ćwiczeń jest na klate i bicepsy (nasz ukochany zestaw dyskotekowy ). "2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie" myslę, że chodzi Ci o unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Dziwi mnie, że wykonujesz więcej serii na bicpesy niż na barki. Poza tym na barki to za [...]

płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

Wada bardzo widoczna ? Nie wiem czy ktos powazny moglby cos takiego napisac. Sam bylem posiadaczem kurzej klatki, bo chyba taka masz wade ? Bo trudno sie dopatrzyc, ale ze ja jestem juz wyczulony na te problemy to moge conieco zauwazyc. No wiec sam mialem kurza klate o wiele bardziej widoczna, poddalem sie operacji i ..... teraz mam szewska [...]

Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.

A nom, kilka kilo na +, z 1,5 cm w bicepsie :D Nawet sila poszla ale biore tez kreatyne. W zeszlym tygodniu 90kg na klate pękło :D Od dzis dorzucam jeszcze banana od razu po treningu ;D Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-03-17 14:13:04

moze napisac ile razy w tygodniu cwiczyles na klate i jak wygladal ten trening??? bylbym wdzieczny

raz w tygodniu Tobie w zupełności wystarczy:) proponuję: wyciskanie na prostej ławeczce wyciskanie na skosi głową w dół rozpiętki (bardzo dobre na tą nasza klatę) lub butterfly każdego ćwiczenia po 3 serie , piramidka ze zwiekszaniem cieżaru...czyli pierwsza seria przykładowo 50 kg x 10 ruchów, druga seria 60 kg x 8 ruchów, trzecia seria 70 kg x [...]

sorry mistrzu .... jemu chodzi o pozbycie się dziurki na klacie, czyli musi wypychać klate... poszerzajac objętosc płuc, no i pakować też treba... Can U feel that pain in my ass??

wy musicie nieźle tą klate op*****lać ja robie mega dokładnie i zajmuje mi to najmniej 1,5 godziny przy przewach 2 minutowych między serią a 4 min przy ćwiczeniu w życiu nie dałbym rady dorzucić jeszcze jednej parti przynajmniej nie w tym roku chyba że na cyklonie

Co to w ogóle za pytania? Jak na początku nie biorę 130kg na klatę to źle? Chyba logiczne, że nie od razu dźwiga się nie wiadomo ile..

Tu psychiatra jest potrzebny myślisz że zrobisz sylwetke, o ile to ludzie będą cie szanować? Nie ma czegoś takiego jak jakaś magiczna motywacja wena tylko pracowitość. Sylwetka głowy. Nie wyleczy. Dokopiesz komuś, myślisz ze zrobisz klate to co? Jak nie masz charakteru do bicia co widać to siłownia tego nie zmieni i wiem co mówie bardzo dobrze.

Witaj! Klasyczny FBW nie ma tricepsa bicepsa łydek więc je wywal to tylko kwestia kosmetyczna przy wyciskaniu pracuje triceps przy wiosłowanie podciąganie triceps. Przeładowałeś klatę a w zamian za to mało ćwiczeń jest na nogi a po 2 Martwy ciąg nie jest tylko na plecy ale na nogi też , skorzystaj z gotowych planów które są sprawdzone

ok dzięki 1 serie robisz sam gryf , potem 2 seria 50% tego co normalnie bierzesz w tym ćwiczeniu np na klate 50 kg to bierzesz 25 i 3 seria 75% i potem normalnie bierzesz 100%

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

PRIORYTET NA KLATE... DALEJ JESZCZE PARE INNYCH KULTURYSTA - TROJBOISTA (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza) Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: poczytaj a cos ciekawego co pomoze [...]

Za duzo cos tych serii na klate, pewnie miesien przepaliles i tyle, nie zawsze duzo znaczy lepiej. Czasami zmniejszyc ilosc serii i powtorzen za zrobic dokladnie z czuciem miesniowym.

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

Kurcze nie mogę was słuchać. Po hooooj trzeba ćwiczyć klate w pon, a nogi w piątek ludzie

nogi ze barkami koligują ze sobą bo poprostu miesien nie pracuje zbytnio przy cwiczeniach np jak robisz klate i bica to juz bica lekko rozgrzejesz przy wyciskaniu np