Mój pierwszy plan treningowy.

Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan:
1 dzień

Klatka
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min)

2 dzień

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8
2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej.10,10,10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem.12,10,8

Triceps
1. Wyciskanie wąskim uchwytem.10,10,10
2. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową.10,10,10
3. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową.10,10,10

3 dzień

Barki
1. Unoszenie sztangielek na boki.10,10,10
2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej.10,10,10
3. Wyciskanie sztangi zza karku.10,10,10
4. Unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,10

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.10,10,10
2. Szrugsy.10,10,10 (w stylu „nie wiem")

4 dzień

Plecy
1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10
3. Podciąganie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 10,10,10

Motyle
1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 10,10,10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10
3. Drążek 10,10,10

Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz
1dzień-klatka biceps
2.plecy triceps
3.barki,kaptury,przedramie

Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P
4 dzień

Plecy
1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10
3. Podciąganie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 10,10,10

Motyle
1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 10,10,10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10
3. Drążek 10,10,10

Po pierwsze dzielisz Plecy na hmmm: plecy i motyle?:D:D
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce to jest typowe ćwiczenie na klate a w mniejszym stopniu na plecy:P

Porponuje : Wiosłowanie sztangą,drążek i martwy ciąg.
teraz Barki: 4 ćwiczenia na barki tym bardziej to za dużo,3 to max przy takim stażu

wiek
staz
cel

zdr.

Wiek: 16 lat
Staż: ćwiczę od czerwca 2007 z drobną przerwą
Cel: Siła/rzeźba

Cwiczysz od czerwca 2007 z przerwami a u gory zaznaczales ze to Twoj pierwszy plan? Czy po prostu ktorys z kolei a pierwszy ukladany przez Ciebie ,bo to zmienia postac rzeczy ?

pozdrawiam

Na początku był inny (tylko po 3 ćwiczenia na 2 dni). To jest pierwszy plan treningowy, który ułożyłem.

Nogi ćwiczyć trzeba

W takim razie zainteresuj sie FBW.Posty podwieszone, w razie pytan, watpliwosci etc. pytaj. Narazie to tyle.

pozdrawiam