klatę

[...] trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do prostowników grzbietu, to martwy ciąg może być??? w mc pracują też nogi więc odpuścić sobie przysiady i zamiast nich dać mc + wpsięcia na palce??? sog poleciał [...]

serie (10, 8, 6,4) lub (12,10,8,6) dodaj cos na klate np. wyciskanie sztnagi skos. Tak to w miare poprawnie

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]

ja też nie używam niczego kiedyś miałem rękawiczki ale taki szajs że mało mi nogi nie urwało jak mi sie wyślizgnął ciężarek od tej pory odciski mam cały czas opuszki twarde jak ..... nie wiem co jest na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu [...]

- dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie [...]

i w koncu pocisniesz na klate 100kg

Tomasz, pytales sie o moje wyniki. Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 80 na MC (wiecej obciazenia nie mam).40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? [...]

Jeszcze jedno, gdzie wrzucic brzuch? Pomiedzy klate a barki? Czy w ogole pominac i robic odzielnie od sesji treningowych zgodnie z planem ABS II albo A6W? Niestety nie mam warunkow do cwiczenia ABS II wiec chyba bedzie to A6W pomimo negatywnych opinii uzytkownikow...

Nie ... że jak robisz klatę danego dnia to zacznij np. 40 x12 45x 10-12 50 x min 8 I za tydzień staraj się zacząć od 42.5 Kumasz;P?

To tłuszczykL siłka dieta + niski bf. Jak rozbudujesz klate to nie bedzie widać

Pompki na poręczach to jest jedno z najlepszych ćwiczeć zarówno na klate jak i na trica Wyciskanie wąsko też ok Pzdro

apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi sie dobrze cwiczy ;p

[...] to nie wiem czemu mam takie slabe te nadgarstki bo one mi siadają przy tak "kosmicznych" ciężarach gdzie najciezsza seria w ćwiczeniach obciążających nadgarstki to 90x5 na klatę a tak to jakieś 50 kilo tu 50 tam 20 na bicki itp. A na takim ciężarze to się niektorzy rozgrzewają :D. Jeszcze bym zrozumiał że to siada bo przesadzam ale ja nawet nie [...]

wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s [...]

Ja mam pytanie jeszcze. Czy ten trenig mozna powiedziec ze jest tak jakby przygotowawczy przed powaznym koxaniem np splitem? Nie powinieme sie psodziewac jakis dobrych efektow nawet trzymajac diete? Bo jak np patrze na klate jest duzo cwiczen na rozne czesci klatki a tutaj robie same wyciskanie i rozpietki... Tym FBW nie osiagne wymarzonej [...]

[...] super pompy nie było, ale można dokładać Zarzut - w miarę lajt, nie lubię tego ćwiczenia i załatwiam już więcej krążków co MC porobię Wyciskanie wąsko - fajnie czuć klatę i triceps, ale czasami coś nad sztangą nie mogę zapanować Podciąganie - lekka porażka, ale walczę! francuz - pĄpa nieziemska Zmieniony przez - Marcin269 w dniu [...]

20kg więcej na klatę w miesiąc to się nie spotkałem jeszcze, to wymaga dużo czasu i wysiłku włożonego w trening, odżywianie itd. Dziwne, że przez 3tyg ćwiczeń spadł ci max o 10kg :O Bierzesz coś?

miałem podobnie, tylko ze po treningu plecow i na koncu bicepsa, krazenie bylo dobre napielem klate i biceps jednoczesnie wstrzymalem oddech, kabel chyba kazdy był widoczny, jak rozluznilem miesnie to ciemno w oczach, slabo sie zrobilo bylo to takie uczucie ze nie wiedzialem co sie dzieje jakos usiadlem a po ok. 15 sec jak mi przeszlo to nie [...]

Mysle ze mozesz osiagnac porzadne rezultaty -trenujac klatke 1x w tyg. Ale wracajac do twoich wypocin-gora-moze troche ci ruszy-ale dol-nie. Co to znacze te serie max? -chcesz trenowac wytrzymalosc/czy jak najbardziej napompowac klatke? 1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

[...] treningów. Gdybyś jednak się"napalił"-możesz sprawdzić trening woodyna"cykl priorytetowy: klata". Aczkolwiek moim skromnym zdaniem i nawet doświadczeniem-klatę na tym nawet napompujesz, siła skoczy ale jeżeli zalezy ci na masie, sylwetce, to raczej się za to nie zabieraj. "Techniki musisz sie trzymac w 99%-to jest gwozdz [...]