Nietypowa masa do oceny

Ciekawe ;) Jak dlugie powinny byc przerwy w seriach? Ilosc powtorzen powinna sie zmniejszac a ciezar zwiekszac, tak? Nie jestem pewny czy dobrze zrozumialem

GrimLisu

"Jak dlugie powinny byc przerwy w seriach"

Do ustabilizowania oddechu nie zakładamy ram czasowych.

Siadz spokojnie i poczytaj a wszystkiego sie dowiesz WIEDZA=KLUCZ

Co myslisz o takim planie?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Wysoki wstep z obciazeniem 2s
- Przysiad wykroczny 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Pompki glowa w dol 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Podciaganie nóg z obciazeniem w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jest ok tylko kolejność do dvpy !
rób Nogi > Plecy > Klata > Barki > Łapy
ćwiczenia okej. rób po 10-12 powtórzeń a przerwa nie więcej niż 2minuty;)
Pozdro

Tomasz, pytales sie o moje wyniki. Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 80 na MC (wiecej obciazenia nie mam).40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? Powinienem zaczac od malych i co trening/dwa starac sie niewiele zwiekszac az do momentu kiedy nie bede mogl podniesc wiecej, tak?

Jeszcze jedno, gdzie wrzucic brzuch? Pomiedzy klate a barki? Czy w ogole pominac i robic odzielnie od sesji treningowych zgodnie z planem ABS II albo A6W? Niestety nie mam warunkow do cwiczenia ABS II wiec chyba bedzie to A6W pomimo negatywnych opinii uzytkownikow...

Jak nie masz warunków to wal co 2 treningi na końcu z 2ćwiczenia po 3 serie na brzuch . Ciężar rób tak żebyś ostatnią serię zrobił 8razy minimum . I co tydzień staraj się podnosić chociaż o ten najmniejszy ciężarek 1.25:D

Czyli jesli max podniose zalozmy 60kg, to 1 tydzien robic 40kg, 2 tydzien robic 42.5kg, 3 tydzien 45kg czy moze 1 seria 1 tygodnia 30kg, druga seria 35 a w kolejnym tygodniu zaczynac od 32.5?

Nie ... że jak robisz klatę danego dnia to zacznij np. 40 x12 45x 10-12 50 x min 8
I za tydzień staraj się zacząć od 42.5
Kumasz;P?

Tak, kumam :) Dzieki wielkie