klatę

tez cie widac tazke reszte witam:p gawcio a mozna robic w pon klate+kaptury?? bo nie wiem a chce tak zaczac robic:p

Masz już odpowiednio dużą klatę i widoczne są dysprpoporcje? Jeśli nie, to nie się co bawić w budowanie górnej/środkowej czy jakiej kolwiek innej części jakiego kolwiek mięśnia. Zbuduj duży mięsień a potem będziesz się bawił szczegółami. Wąskie wyciskanie (pewnie jeszcze z dłońmi w odległości 10 cm) możesz sobie spokojnie darować ze względu na [...]

Już biegnę do kiosku, może se wyrobie do wakacji ładną klate

Poka no ten plan bo coś mi się pokręcony wydaje. Jeśli zrobisz załóżmy 8serii jednogo ćw. to nie będziesz miał siły na inne itp itd. Ogólnie na klate 12 serii wystarczy, napisz jeszcze staż i pokaż ten plan.

po pierwsze to nie plan a rozpiska... bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym... proponuje: pon klata + tric sroda barki + kaptury + nogi piatek plecy + bic

Ja nigdy nie laczylem klatki z tricem, poniewaz robiac klate jak wiadomo angazujesz triceps, a chciac pozniej robic triceps jest on juz czesciowo zmeczony i mozesz nie byc w stanie zrobic wszystkiego co bys chcial wykonac. I do tego dochodzi technika. Nigdy nie laczylem trica z klata i wychodzilo mi to na dobre. POZDrower

DO KUILLOBA Co robisz zamiast ławy na klate ? Tylko Dipsy ? Albo najlepiej wklej swój plan do jakiego doszedłeś po długiej drodze esperymentów :) Chętnie może coś ściągnę do siebie Aha i daj jakąś fotę , to jak Cie w Ząbkach spotkam to dłoń uścisnę :D Pozdr

Na klatke robie tylko dipsy bo po tym cwiczeniu czuje klatke. Nie nazekam na klatke i na rece dzieki temu cwiczeniu. Od wyciskania w lezeniu bopla mnie jedynie barki. Na plecy robie tylko podciaganie na drazku w waskim podchwycie. Eksperymentowalem bardzo dlugo. Robilem to wyciskanie na klate i dopiero po dipsach ruszyla. Nie mowiac o ramionach. [...]

[...] jak ktoś nie ma predyspozycji i te serie tutaj prawdopodonie wiele nie zmienią. Przyczepiłbym się jeszcze do ilości powtórzeń. Daj na przysiady, RDL, wiosło, wyciskanie na klatę i barki 8 powtórzeń zamiast 12, będzie Ci lepiej szła siła na takim zakresie, a masowo nie stracisz. Co innego z łapami, jeśli chodzi o biceps i triceps, to można robić [...]

Jak Widzę robisz klate 2 x w tyg. <źle ! Staż 3 miesiace cwicz kazda partie raz na tydzień Rozpisz cały trenig serie,cwiczenia,powtorzenia.

Daj mu do wyciskania hantle, a wymięknie :] Barki i tricepsy są zaangażowane w wyciskanie na klatę.

ile powinno sie robic seri i powtorzen na klate (masa)

To tak moj trening na klate aktualny to Wyciskanie Sztanga 50x9 70x7 90 x5 to rozgrzewka potem 110 kg 3x po 3 serie I Wracam spowrotem do 50 tylko z 1 ruchem wiecej. Nastepne 3 cwiczenia nie mniej niz 8 powotrzen a nie wiecej niz 12. Wczensiej oczywiscie mialem inne treningi efekt jest taki sam tylko ze na tym idzie mi sila dobrzea klatka nie [...]

Wg. mnie wyciskanie na klate na ławeczce.. uchwyt wąski (blisko siebie dłonie na sztandze), rozpiętki, wyciskanie na ławczece skośnej,wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej,ściąganie rączek wyciągu,wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej :) ale co ja moge wiedzieć...

A powiedzcie mi jakie moglbym robic cwiczenia najlepsze na klate,brzuch i biceps bo na tym mam zamiar sie skupic.Jakie obciazenie i ile powtorzen tak okolo.

plywanie jak najbardziej kwestia czy urosnies to zalezy od genetyki, wiele razy sie na tym forum przewijalo to pytanie i nie bylo chyba jednoznacznej odpowiedzi, sa ludzie ktorzy potrafia nagle wystrzelic i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy [...]

W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z [...]

[...] :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: [...]

Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Ciekawe czy tak samo by się naśmiewała, gdyby mogła popieścić Waszą klatę ;-)