TU WKLEJAĆ PLANY HST DO OCENY

Tomasz
co do eksperymentow... ja eksperymentuje bo niedawno pojawily sie male problemy z kregoslupem. robilem 15stki 4 razy w tygodniu, 10tki z nieco innym planem 3 razy. wiem ze nie powinno sie tak zmieniac w trakcie cyklu, ale nie chce sobie rozwalic krzyza. zdrowie>wszystko

i masz rację.

A co do zmian w trakcje to ja je robię.
W zasadzie to ja jeszcze staram się znaleźć optymalny dla mnie plan treningowy, uwzględniający chociażby warunki/ograniczenia sprzętowe.

Pozdrawiam

tak liczylem na 3 razy, a czy duzo cwicze to wydaje mnie sie ze 9 serii tygodniowo to nie tak znowu wiele. czuje ze moj organizm da rade spokojnie, jak cos to bede go sluchaj i ew zmniejszal ale naprewno wezme pod uwage Twoja propozycje. dzieki

DO KUILLOBA
Co robisz zamiast ławy na klate ? Tylko Dipsy ?

Albo najlepiej wklej swój plan do jakiego doszedłeś po długiej drodze esperymentów :) Chętnie może coś ściągnę do siebie

Aha i daj jakąś fotę , to jak Cie w Ząbkach spotkam to dłoń uścisnę :D

Pozdr

Na klatke robie tylko dipsy bo po tym cwiczeniu czuje klatke.
Nie nazekam na klatke i na rece dzieki temu cwiczeniu.
Od wyciskania w lezeniu bopla mnie jedynie barki.

Na plecy robie tylko podciaganie na drazku w waskim podchwycie.

Eksperymentowalem bardzo dlugo. Robilem to wyciskanie na klate i dopiero po dipsach ruszyla. Nie mowiac o ramionach.

Sylwetka kulturysty mnie nie interesuje wiec si enie przejmuje ze robie tylko 4 cwizcenia.

1. przysiad/ mc.
2. podciaganie.
3. dipsy

Moj najlepszy jak do tej pory plan.
Albo mi metabolizm zwolnil na stare lata (niedlugo 30) albo nie wiem.

Pozdro

Tez z Zabek?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-29 13:47:44

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-29 15:30:54

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST:

- Przysiady
- Martwy Ciag na prostych nogach
- Podciaganie nachwytem szerokim
- wiosłowanie hantla
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie zza karku

Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak jak w klasycznym mc i przysiadach podobnie wysilonych grup miesniowych. Jedyna wada to tak ze nie da sie po tych cwiczeniach robic wiosłowania sztanga poniewaz przynajmniej u mnie prostownik był za bardzo zmeczony dlatego robiłem podciganie + wiosłowanie jedna reka na podparciu.

Plany planami ale efekty sa wazne.
Jak z efektami po tym treningu?

Tzn. masy przybywa załważalnie ale ja z kilogramami u siebie mam duze problemy a hst to jest pierwszy trening w ktorym wogóle masa zaczeła wzrastac od dłuszego czasu nie liczac poczatków bez sprzetu.
Takze wydaje mi sie ze tym nie ma sie co sugerowac.