Plan na klatke do oceny.

Witam. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan na klate jesli jest coś w nim nie potrzebnego. Klate robie w poniedzialek i czwartek. Oczywiscie trenuje cale cialo w innych dniach.
Pon
Wyciskanie płasko 4x10
Rozpiętki płasko 4x10
Dipsy 4 x 8

Czw
Wyciskanie skos 4 x 10
Rozpietki skos 4 x 10
Wyciskanie hantlami płasko 4 x 10

Przetrenowana klata to smutna klata, a 24serie na tydzień to przegina :P jak już chcesz tak robić to zmniejsz liczbę serii wg. mnie bo klatka przy intensywnym treningu, a ten taki jest, potrzebuje 6-7dni na regeneracje, a przetrenowany mięsień to MAŁY mięśień hehe

czyli co ? trenowac tylko jeden trening w ciagu tygodnia tak ?

CR7ello

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem "

tu nie chodzi o max tylko o " obciążenie robocze " PODAJ .

"Ostatnio przerabiany plan: FBW a teraz mam własny "

pokaż plan , co z nim nie tak było , jak progres ?

Jak zepsuł się komuś samochód to podjeżdżasz całym do mechanika a nie wykładasz jakąś cześć którą uważasz za zepsutą .

łapiesz temat

WKLEJ cały plan treningowy i napisz na wcześniejsze pytania .

2 razy w tg klatka źle raz starczy ale porzadnie

Na klate cwicze wyciskanie 40 kg.
Martwy ciag to 25 kg.
Mój plan treningowy
Pon-Klata/Triceps

Klata - wczesniej rozpisana

Triceps
Pompki w podporze tyłem 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10

Środa - Barki/Biceps

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10
Uginanie z supinacją 3x10

Czwartek Klata
wczesniej rozpisalem

Sobota- Nogi/plecy

Plecy
Podciaganie na drazku 4x8
Wioslowanie sztanga szerokim chwytem 3x10
Szrugsy 4x10

Nogi
Przysiad 2x14
Wznosy 2x14


Raz w tygodniu w klubie mam trening siłowy i trenujemy tam głownie nogi.

CR7ello

To nie jest ani plan ani metoda dla ciebie .

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty jesteś na etapie fundamentu , całkowity brak podstaw u ciebie .

Ogarnij zwykłe proste FBW 1 zestaw skupiając się na podstawach twoja klatka potrzebuje na ten moment 2 ćwiczeń wyciskanie , poręcze .

Dieta: Jest na białko oparta. - CO TO ZNACZY ? a tłuszcze , a węglowodany ?

poza tym przy takiej aktywności - GÓRY jedzenia są ci potrzebne byś coś nabrał KG .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-02 19:32:50

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-02 19:33:24