klatka+biceps
klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4[10,8,6,4]zwiekszanie cieżaru
rozpiętki skos w góre4*10
unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8
unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8
środa
barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi zza karku4[12.10,8,6] zwiekszanie cieżaru
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10
podciąganie sztangi do brody*8
nogi
wspiecia na palce 4*8
prostowanie nóg na atlasie 4*8
piątek
klatka+triceps
klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 4[10,8,6,4]zwiekszanie cieżaru
wyciskanie sztangielek skos w dół 4*10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*8
sobota
plecy+przedramiona
plecy
podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 serie max
podciąganie sztangi w opadzie 4*8
wiosłowanie sztangielką 4*10
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem4 serie max
jest to plan na mase i sile proszę o korekty
z góry dzięki