[...] traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na klatę to ja wole wyciskać sztange na ławce skośnej. Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-27 01:38:40
Dzisiaj katowałem klatę i triceps : klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po [...]
no ułożyłem według tego co pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a układając trening kierowałem się tym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu ABAB to jest że tego dnia ćwiczę trening Cykl A a w B to cykl B który napisałem no zobacz sam ten trening by [...]
[...] i chciałbym to zbalansować teraz. plecy, nogi i barki to od czego masz wytrenowane? Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, [...]
[...] masz wytrenowane? nogi od piłki nożnej, a plecy i barki od pływania i koszykówki Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona wyj**ane w kosmos nie są, są po prostu większe niż reszta, natomiast co do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować [...]
super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]
Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]
Ja tam robie dobry trening siłowy na klate. Np moj max 90KG to podnosze 80 KG po te 4-7 razy z pomocą kogos i siła idzie miesiac np tak robie pozniej widze roznice 2KG dokładam sobie i tyle :) nastepny miesiac lub 2 Tyg i dokładam 1.25 ;p
ja to bym zrobił klata biceps i plecy triceps + dorzucił 1 ćwiczenie .. poza tym klate jak bym miał robić hantlami to raz na 2 tyg na przemian ze sztangą ... a co do regresji chodzi Ci o powtórzenia mam nadzieje :x
napewno bedziesz w stanie pierwsze 2 cwiczenia mocno angazuja rozpietki srednio wiec po rozpietkach bedziesz mial sile spokojnie a pompkami na poreczach doebiesz klate bica tez spokojnie zrobisz
tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można [...]
dokładnie znam go, i wiem jakie bzdury wciskał opowiadajac poczatkujacym ze wystarczy robic przysiady zeby miec taka krate jak on :D on jakas 300 kg machał a goscie 40, ale walili dziarsko bo przeciez pan z taka klata im powiedział ze wystarczy robic przysiady , tylko nie powiedział jakim ciezarem robi, zeby byc kulturysta :D brzuch sie zawsze [...]
[...] 12.11.9.8 4. Podciąganie się x4 / Wiosłowanie 12,11,9,8 5. Military press 2s 6. Brzuch (3 serie) / łydki 3s + 1s brzuch Postępy są nieduże, ale widoczne, przybyło z 5 kg na klatę, 6-8 na siady i MC. Z tym, że np. zacząłem rumuński od zera, wcześniej ćwiczyłem klasyczny -- no więc zaczynałem od niedużego ciężaru, i wciąż nie próbowałem sobie [...]
dzieki.. ja chyba jednak zostane przy takim ulozeniu. zalezy mi na tym zeby trneowac klate razem z barkami a bic z tricem.. po kilku tygodniach moze zmienie zdanie.. znasz sie moze jakos doklandije na tej suplementajci - co kiedy dokladnie brac ? :)
dde-ja znam lepszą metodę i skuteczniejszą przynajmniej dla mnie niż 12-10-8-6,metoda jest podana na pierwszej stronie(link). Przeciętny-nawet fajny ten pic no ale chyba mogą być te 8 serii. na tą klatę
1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49
Spoko, każdy ma prawo wypowiedzieć swoje zdanie, fakt, że wolałbym aby to byli ludzie którzy już trochę siedzą na siłowni ale krytykę przyjmuję na swoją słabą klatę ;]
michalsc90 nowe zdj. str.4
