klatę

siema niedawno (4tyg temu) skonczylem taki trening Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc:) Waże 108kg i mam 185 cm wzrostu, jestem troche nabity ale mam strasznie duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

witam, mam 18lat, cwicze juz spokojnie ponad rok ale amatorsko w domu(pompki,brzuszki, podciaganie sie), staram sie dzien w dzien. Zależy mi głównie na poszerzeniu klaty, tak zeby bardziej przypominala litere V, oraz denerwuje mnie leciutkie wciecie tak jakby nad biodrami, dodam ze na duzym wdechu tego wciecia nie ma. Moglby mi ktos poradzic co [...]

Witam serdecznie wszystkich pakerów ale także odwiedzających tę strone mam 15 lat (kika dni temu skończyłem :) ) i biore na klate 60 :/ słaby wynik chciałbym do wakacji brać conajmniej 75 . Ale nie wiem jaki plan jest najlepszy żeby tego dokonać ?? Chciałbym na "swojca" ale nie wiem czy się opłaca :/ Bardzo bym was prosił o rady i plany w związku [...]

Witam wiecie moze ktos ile wynosi rekord swiata na klate w wieku 16 lat? Za odpowiedz byłbym bardzo wdzięczny.

[...] będą dobre, w dobranych oczywiście seriach i powtórzeniach. I jeśli są jakieś inne ćwiczenia na klatkę to był bym wdzięczny. PS : Lewe żebro mi wystaje bardziej od prawego, czy jest to przyczyna tego że jestem chudy i to widać? A i jeśli napnę " klatę " to zarysy są ale małe :( Bardzo bym prosił o pomoc żeby przestać się wstydzić siebie ...

[...] tym czasie trenowałem FBW, a ostatnie pół roku przećwiczyłem planem Sakera. Nogi mam dość dobrze rozbudowane, dlatego zależy mi głównie na górze ciała z priorytetem na klatę. Poniżej przedstawiam inne dane. Proszę o ocenę oraz porady. Wiek: 23 lata Wzrost: 186 Waga 89 kg Push 1: Wyciskanie leżąc 4x 4-6 Rozpiętki na bramie 3x 8-12 Wyciskanie [...]

Jaki ćwiczenia robić aby mieć ukształtowaną klate?

Pomorze zaprasza. /SFD/2021/12/4/24302114721744619bf0952d10c632a4.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2021-12-04 06:59:07

Mam pytanie dotyczące pompek na poręczach a mianowicie co zrobić aby budowała mi się od nich klata tzn miesien piersiowy wiekszy itp, robiąc to cwiczenie nie czuję zbyt napiętej klaty A na następny dzień też jest słabo odczuwalna. Poczułam się lekko do przodu robiąc dipy. Proszę odp

Trenuje K1, dwa razy w tygodniu mam trening stricte siłowo-kondycyjny, wszystko poza wyciskaniem na klatę idzie wyśmienicie, mianowicie Waga 100+, więc lekko powinienem wyciskać te 90-100kg, ćwiczę ok 3 mc i tak na prawdę nie zrobiłem znacznych postępów jeżeli chodzi o wyciskanie na klatę, a wręcz się cofnąłem Nigdy nie ćwiczyłem, zaczęliśmy z [...]

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

Bst trenuje mniej więcej tak jak sobie załozyłęm zgodnie z Twoimi wskazówkami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=13041&forum_id=109&t_orig=1000&forum_title=Alternatywna+droga&M=Fałsz&S=Prawda I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe [...]

siemanko cwicze juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem Pon Klata + bic Sztanga skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki [...]

załoze jeszcze raz ten temat . Teraz prosze wpisywac ale pożomnie .Jak ktoś niechce wpisywac swoich planów , albo plany te sa urwane z powietrza to prosze sie nie wpisywac.Ma to być paln na klate którym sie wam udało najwiecej zdobyć kilogramów nalezy podac nastepujace dane; jak wygladał plan klatki razem z tricepsem ile go stosowalismy ile dał [...]

Pierwszy Tydzień Poniedziałek 80% 124kg*2pow*6serii Środa 80% 124kg*3pow*6serii Piątek 80%* 124kg*2pow*6serii Drugi Tydzień Poniedziałek 80% 124kg*4pow*6serii Środa 80% 124kg*2pow*6serii Piątek 80% 124kg*5pow*6serii Trzeci tydzień Pn 80% 124kg*2pow*6serii Śr 80% 124kg*6pow*6serii Pt 80% [...]

Siema Mam z***aną klatke pierwsiową, mam jakiś zarany dołek , wyglądam jak by mi ktoś przywalił kulą do kregli w klate ! Urodziłem sie juz taki i to sie nazywa chyba kurza klata ... Znacie jakieś sposóby że by tego nie było albo chociaż troche mi zmalał ????????????????????????????????????????/ :)S:(H:)I:(T:)

Szukałem podobnego pytania ale nigdzie nie było - Mianowicie w necie pełno jest fotek super klat, kaloryfery pełną gębą ale czy możliwe jest mieć taką klatę bez napinania muskulatury czyli gdy jesteśmy rozluźnieni. A jeśli tak to czy wypracowanie takiej sylwetki trwa długie lata ? Czy ktoś z was posiada kaloryfer bez "napinki" jeśli tak [...]

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-206-nutrition/01.jpg Za pewne po skończeniu serii ćwiczeń na klatkę często czujesz niedosyt. Chciałbyś jeszcze coś dorzucić, ale nie wiesz co ? Chcesz aby każdy trening był intensywny i zrobiony w 100%. W takim razie chciałbym ci przedstawić ćwiczenie, a w zasadzie zestaw 3 ćwiczeń, wykonywanych w [...]

doradzcie mi jak najlepiej ćwiczyć na klatę (sztangą) z dużym obciążeniem i miej powtórzeń czy z miejszym i więcej razy, Czy może zwiękrzać ciężar w każdej nasatępnej serii? Bo ja chyba popełniam jakiś błąd bo ta siła w wyciskaniu mi prawie nic nie idzie. czekam na odpowiedzi, a sogi czekają dla was!