Jak poszerzyc klate? ZDJECIE

witam, mam 18lat, cwicze juz spokojnie ponad rok ale amatorsko w domu(pompki,brzuszki, podciaganie sie), staram sie dzien w dzien. Zależy mi głównie na poszerzeniu klaty, tak zeby bardziej przypominala litere V, oraz denerwuje mnie leciutkie wciecie tak jakby nad biodrami, dodam ze na duzym wdechu tego wciecia nie ma. Moglby mi ktos poradzic co cwiczyc zeby klata bardziej poszerzyla na boki? moze potrzeba cwiczyc barki albo plecy? i jeszcze co zrobic zeby zlikwidowac te wciecia? DODAJE ZDJECIE

zeby miec sylwetke V, trzeba cwiczyc plecy, podciaganie szerokim nachwytem powinno zalatwic sprawe

jw
litera V to podciąganie na drazku, najlepiej szerszym niż rozstaw barków nachwytem

a co do wcięć..zaznacz na zdjeciu o który punkt dokładnie Ci chodzi...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-15 18:19:54

na moje tam gdzie na gaciach ma literke o z prawej strony

o te, ale chyba jak wyrobie miesnie najszersze grzbietu to tego nie bedzie, albo miesnie boczne brzucha? sam juz nie wiem

u pro kultursytow zaczyna sie tam najszerszzy wiec jest to do nadrobienia
jak dla mnie, szukasz problemu tam gdzie nie ma, i tak masz dobra sylwetke


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-15 18:33:38

aha, jeszcze pytanie czy na szerokim rozstawieniu 5 serii po 10 powtórzeń co 2dni wystarczy zeby do wakacji to jakos wygladalo, czy wiecej? dodam ze przy robieniu tych podciagniec najbardzej odczuwam miesnie przedramienia, a czytalem juz o technice robienia tych cwiczen :D

ja po 2 latach podciagania nadal nie umiem wczuc sie w podciaganie, jedyne co mi pomaga to wyobraz sobie ze przeramiona sa przyspawane do drazka i ruch idzie z lokci, lokcie rownolegle do drazka

to że czytałes to dobrze, teraz to co wyczytałeś trzeba wprowadzić w życie

czucie przedramion to nic dziwnego,w końcu chwyt też pracuje przy tym ćwiczeniu, gorzej jednak jak poza przedramionami nie czujesz nic...ale to już wina techniki nad którą musisz poprcować

edit
gsmt,ruch nie idzie z łokcia, ruch idzie z retrakcji łopatki.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-15 18:58:32

z naszego forum:

queblo ale to chodzilo o wizualizacje, w moim przyapdku wlasnie takie cos pomaga a nie skupianie sie na lopatakach