aeroby

[...] musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- jako uzupełnienie w diecie).

[...] 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 min X 8 kcal = 68.57 kcal TEA = 222.86 kcal EFEKT TERMICZNY POŻYWIENIA (TEF): 10% z 2312.86 (BMR + TEA + [...]

[...] dieta nie moze byc uznana za nieskuteczna jesli nie przestrzegamy jej w conajmniej 90% co na tydzien daje Ci ok 4 posilkie odbiegajace od diety. do tego dochodzi trening, aeroby i hit jesli nie chudniesz na tej diecie i treningu to suplementy raczej duzo nie pomoga, przede wszystkim sprawdz i ew zmien diete, w dalszej czesci trening i dopiero [...]

nie sądze.. nie ma nic lepszego niż zwykle bieganie:) hehe ale na efedrynie to starczy sił i na bieganie i na rower i na aeroby i na wiele innych rzeczy:) w 3 tygodnie waga moja spadła z 95 do 86 kg.. nie zastanawiaj sie tylko załatw sobie thermal pro i rusz dupsko na bieżnie:) tzrymam kciuki:)

Siłownia Aeroby/HIIT Dieta Relaks Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-04-30 18:19:51

skl15 źle mówisz Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń jest na wytrzymałość mięśni. Trening na rzeźbe nie różni sie niczym od treningu na mase. Jedynie dieta jest z bilansem ujemnym i dodaje sie aeroby 2/3 razy w tygodniu

Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam

tak dodaj np brzuszki do A a łydy do B myślę, że nikt Ci tutaj nie da jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie, jeżeli chcesz sie zredukowac na wakacje, to mozesz w okresie maj/czerwiec obciąc kalorie i dorzucic aeroby pozdro

1. Dieta to podstawa 2. Aeroby A6W zostaw, i polecałbym ABS2 szybsze, lepsze, nie musisz wykonywać codziennie itp. wyszukaj w wyszukiwarce. pzdr

Jesli chodzi o spalenie tluszczu to nic nie da. Tak jak juz wyzej zostalo napisane lepiej przerzuc sie na ABS2 i doloz do tego aeroby. Efekt napewno bedzie lepszy niz po A6W.

Wtorek i czwartek (dni wolne od treningów) możesz wykorzystać na aeroby. Jeżeli jesteś endomorfikiem (łatwo nabierasz mięśni, ale razem z tłuszczem) to pomogą walczyć z otłuszczeniem, a jeżeli ektomorfikiem (chudzielcem :D) to według mnie też nie zaszkodzą, tylko dobry posiłek z białkiem po tych aerobach, żeby nie spalić mięśni.

Nie wiem o co ci z tymi łydkami chodzi, one po prostu takie są, że jakby mieć tam mniej ''skóry'' to przy wstawaniu rozrywałoby ci skórę. Wg mnie najlepsze na spalanie są aeroby. Polecam coś typu HIT. Tłuszczu nie da się spalić miejscowo i zapamiętaj sobie to do końca życia. Rozkład na ciele tkanki tłuszczowej jest uzależniony genetycznie.

Przecież bieganie to aeroby. Biegaj np. 15 minut, potem jak będzie lekko zwiększ do 30, potem do 40, jak już będziesz dawał radę to możesz interwały włączyć

Ok dzięki za wszystko. Zapomniałem tylko o spalaczu, ale troszke tańszym niż podałeś :) co byś polecił tak do 50zl? I kiedy go brać? Przed treningiem siłowym czy moze w dnt gdy aeroby będę robił? Tak ogolnie ten zestaw bedzie dobrym rozwiazaniem przy redukcji? Sry za takie pytanie ale jak juz kupować to z głową:)

Aeroby szybko straca swoje zastosowanie w spalaniu tluszczu. Pomysl o interwalach i HIIT... No i przekonaj sie wkoncu do sztangi, bo dobry trening silowy robi cuda w spalaniu zbednego balastu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:28 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:51

[...] osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale bez przesady, mięśnie się zarysowały, a to chciałem osiągnąć. potem miałem przerwę, dość pracowite [...]

[...] osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo wtedy odbije się to trochę na skoczności, o którą muszę dbać. wcześniej ćwiczyłem FBW 3xtyg i trochę aeroby (basen, rower) jak był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale bez przesady, mięśnie się zarysowały, a to chciałem osiągnąć. potem miałem przerwę, dość pracowite [...]

Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać. To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby? Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

Jak dla mnie trochę za dużo tego. Po co Ci 6 treningów w tygodniu w tym 3 aeroby w tak długim czasie?