aeroby a utrata brzuszka

Witam.
4 razy w tygodniu cwicze na silowni.
30 minut rower
30 minut cwiczen na maszynach , na rozne miesnie (oprocz plecow i brzucha - tych nie cierpię)
30 minut biegania w wolnym tempie

Wiem ze aeroby spalaja tluszcz wszedzie, stad moje pytanie - czy wystarcza zeby stracic brzuszek?
NIE NAWIDZĘ ćwiczen miesni brzucha, dlatego pytam.

Od 2óch tygodni jestem na diecie, schudlam 2 kg, w tym z brzucha 5 cm (wczesniej bylo 85cm, teraz jest 80), w innych czesciach ciala nic nie schudlam, tylko ujędrnilam cialko.

Czy tak powinno byc?

I czy jednak MUSZE robic cos na brzuch?

moje dane
23 lata
kobieta
waga 68
wzrost 168
brzuch 80 cm
udo 60 cm (w najszerszym miejscu)
ramię 30 cm
klatka 93 cm
biodra 94 cm

chyba spróbuje. jest taka maszyna na silowni, na plecy, myslicie ze skuteczna?

ps. biegam w profesjonalnym obuwiu ;)

Aeroby szybko straca swoje zastosowanie w spalaniu tluszczu. Pomysl o interwalach i HIIT...
No i przekonaj sie wkoncu do sztangi, bo dobry trening silowy robi cuda w spalaniu zbednego balastu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:28

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:51

co to znaczy że stracą zastosowanie? i po jakim czasie?

Adaptacja. To znaczy, że na aerobach organizm obniża wydatek energetyczny, czyli pali mniej. I wtedy musisz coś zmienić w treningu.
A te 5 cm z brzucha to raczej efekt skurczonych jelit niż redukcji. Zredukowanie 5 centymetrów trwa znacznie dłużej niż 2 tygodnie. Ale dobrze zaczynasz.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-07 23:22:11

ale ja zaczelam je tak regularnie robic jakis miesiac temu. wczesniej przez rok nic. absolutnie nic. nawet 1 przysiadu dziennie ;) to kiedy moj organizm sie zaadaptuje? i czy do tego czasu moge je robic normalnie.

Rób aeroby do momentu zatrzymania efektów redukcji. Jak załapiesz zastój, to zmień trening.
I jeszcze coś. Brzuch możesz sobie darować na redukcji, ale plecy nie. To drugi największy mięsień, więc pali dużo kalorii. Nie pomijaj go.
Maszyny to też średni pomysł. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe są na redukcji najlepsze.

zagooglowałam te ćwiczenia wielostawowe, bo jak sie domyslasz o kulturystyce i budowaniu miesni to akurat mam pojecie prawie zerowe :)
cos tam piszą o izolowanych i wielostawowych, ze te drugie angazuja wiecej miesni, wymagaja wiecej pracy itp i sa lepsze na budowanie masy miesniowej...

ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie wagi, a miesnie to chcialabym tylko troche wzmocnic, a nie rozwijac:)

dlatego wlasnie, moze lepiej zrozumiem, jesli mi wyjasnisz (sorry, ale jestem laik , czemu są lepsze na redukcje? I jakie bys proponowal? tak ze 3 na przyklad. na plecy/brzuch/"boczki" :)

Nie bój się o przyrost masy mięśniowej, bo nie masz odpowiedniego poziomu testosteronu, a on jest do budowania masy niezbędny. Jeżeli ćwiczenia wielostawowe angażują więcej mięśni, to znaczy, że spalają więcej kalorii i potrzebują więcej energii do regeneracji. A ta energia do regeneracji jest pobierana z zapasowej tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia wybieraj spośród takich jak: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej, zarzut olimpijski, wyciskanie żołnierskie itp. Jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie, to zobacz sobie na youtube.com

dzięki :)
może lepiej pogadam też z trenerem, bo ja się w takich ćwiczeniach po prostu nie widzę :) tzn na pewno masz rację i to by pomogło, ale to chyba nie dla mnie :)
dieki i pozdrawiam

Moja 18 letnia corka robi martwe ciagi na prostych nogach, bo chce posladki wyrzezbic...
Joven, nie boj sie sztangi !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:17:45

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:18:01

A dlaczego uważasz, że to nie dla Ciebie? Napisz jakie masz wątpliwości a ja postaram się to wyjaśnić. Bo wydaje mi się, że boisz się tych ćwiczeń zupełnie niepotrzebnie.