Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 3x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu siłowego 35 minut) Odżywianie : /SFD/Images/2015/8/30/baaf182b7e3e4df68522b525b0f5891d.jpg Uwagi dt. diety: [...]
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]
[...] czytam i rozumiem .. do rzeczy . Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 [...]
[...] zawsze mam problem z oponka, grube nogi, itp. taka budowa ciala. Chcialbym tez tego troche zrzucic. Czy jest sens robic masowke 3-4 razy w tygodniu, a w jeden dzien jakies aeroby? Chcialbym je zroznicowac basen/rower itp. zeby zrzucic troche oponki. Dodam tez, ze od zawsze na rozgrzewke przed treningiem silowym robie cwiczenia obwodowe, z [...]
[...] jakoś 4 miesiące temu. Ważyłem wtedy 87kg przy 185cm wzrostu. (brzuch był większy, lecz tego samego kształtu). Teraz ważę około 81kg. Brzuch nadal ma ten sam kształt. Robie aeroby, ćwiczenia na brzuch, ale nadal nic. Jaki może być na to sposób? Dodam że gdy zepnę brzuch górna jego część jest ładna, widać mięśnie, ale dół pozostaje bez zmian. [...]
[...] Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby Odżywianie: ostatni zdrowo lecz za duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
A wiec. jestem na redukcji od 1 września wzrost-184cm waga na poczatku to 85kg obecnie 75kg,od 1paź. stosuje spalacz Meta Burn XTP nawet niezły jest do tego oczywiscie aeroby hmb białko,trening na rzeźbe...teraz zakupiłem kilka supli..I mam kilka pytań:konczy mi sie spalacz i chce zakupić Thermo Fat Burner 90 tabletek Fat Transporter 90 tabletek [...]
Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego. Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby Schemat : ABA Korzystam z profesjonalnej siłowni. Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] ważę 82 kg, 183cm wzrostu, schudnąć 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d protein firmy trec nutrition posiłki: śniadanie- mleko [...]
Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]
[...] to slim fat, jestem szczupły z lekkim brzuchem w dolnej części (mam widoczne górną partię mięśni brzucha). Kiedyś trenowałem regularnie, jednak było to lata temu. Jestem zdeterminowany do treningów praktycznie codziennie (jednak dając czas na odpoczynek mięśniom - stąd plan FBW na początek + drugiego dnia aeroby). Proszę o sugestie. Dzięki!
[...] siłowy i aerobowy. Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening. Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/. Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych [...]
Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]
[...] 2300 __________________________________________________________________________ Chcę dodać że trening na siłowni mam pięknie rozpisany do tego wszystkiego 4 razy w tygodniu aeroby , zaniedługo mam zamiar rozpocząć 6 weidera jako aeroby przez 42 dni zobaczymy jakie bedą efekty narazie proszę oceńcie. Pozdro. Zmieniony przez - peps19 w dniu [...]
[...] Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 (brzuch) 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko x 20 [...]
[...] kontuzja i zapuściłem sie bardzo. chce tracić mase do 80 kg. planuje potem wrzucić cleana na docinke. aktualnie trenuje brazylijskie jiu jitsu w pon śr piątek a w wolne dni aeroby , mam problemy z kostką nadal więc jeżdze na orbitreku bo dłuższe bieganie sprawia mi ból. macie jakieś propozycje diety ?ktoś mógłby pomoć? jakieś rady? przykładową [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : tak(masówka) [...]
[...] przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z [...]