SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny - dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1123
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 180

Obwód klatki : 107

Obwód bicepsa : 41

Obwód talii : 87

Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem

Staż: 1,5 roku

Cel : Definicja oraz niskie bf

Suplementy : białko oraz BCAA

Stosowane wcześniej diety : tak(masówka)


Jestem osobą która ma raczej niską wrażliwość na insulinę to znaczy że dobrze się czuję przy diecie nisko-węglowodanowej oraz przy niskiej ilości węgli moja waga nie spada jakoś dramatycznie szybko oraz nie jestem jakos bardzo odtłuszczony ale Kaloryfera brak nad którym pracuje
Przygotowałem dietę i chcę żebyście napisali czy będzie spoko
Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu po 35,40 min
Oto dieta:

Śniadanie:
-3 białka jak + 1 cało jajo
-Chleb razowy (100g)
-Szynka konserwowa 50g
-10g oliwy z oliwek
-Uni Liver(3 tabletki)
32B,9T,64WW

Drugie śniadanie(przed treningiem):
-Twaróg 100g
-Banan 100g
-Orzechy włoskie 20g
24B,14T,26WW

Od razu po treningu Białko 30g + banan
24B,24 WW

Posiłek po treningowy:
-200g piersi z kurczaka ryb rybki
-50g ryżu brązowego
-warzywa
43B,4T,34WW

5 posiłek:
-Tuńczyk w wodzie
-30 g orzechów
25B,21T

Przed snem:
-Twaróg 100g + 20g oliwy z oliwek
20B,10T

168g Białka zwierzęcego
136g Węglowodanów
77g Tłuszczu
1870 kcal

Klata sama się nie zrobi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1123
168g Białka zwierzęcego
136g Węglowodanów
77g Tłuszczu
2000 kcal

Klata sama się nie zrobi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w redu/ J/NJ, otyłość

Następny temat

Dieta na mase

Fruzelina