[...] piątek i sobotę biegam. Mogę robić te treningi w poniedziałek, środa i piątek czy lepiej zrobić ja we wtorek, czwartek i sobotę. Dodam jeszcze, że planowałem może jakieś aeroby po treningu robic i na pewno chciałbym chociaż raz w tygodniu odwiedzić basen. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] w dnt wyrzucilem je calkowicie, czasami jedynie do sniadania 60gr płatków owsianych po zejściu do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min. W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo [...]
[...] i z lepszym i gorszym jej trzymaniem Od tamtego czasu poszło 9 kg, ale pewnie było to sporo mięsni i mało fatu. Aktywność tak jak w ankiecie: 3x siłka i po niej 30min aeroby, w dni nietreningowe(x3) HIIT. Mogę też zakupić spalacz, ale czy jest on dla mnie polecany i czy warto? Ew. BCAA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 [...]
[...] debiutów 2012. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: klatka z bicepsem, łydki z plecami i brzuchem, barki z tricepsem oraz nogi z brzuchem. Po każdym treningu aeroby, narazie 30 min. Do tego 2x w tygodniu rekreacyjnie boks. Jeżeli chodzi o dietę, to spożywam obecnie 200g węgli, 240g białka i 20g tłuszczy. Do tego carbo 90g po [...]
[...] spodnie, z przymierzali wyszłam z placzem, zadne spodnie nie chciały wejsc na moja ogromną pupę, to takie demotywujace, bo tyle czasu sie naprawde staram! Codziennie ćwiczę aeroby po ok 30-45 minut ( zazwyczaj rower) troche tańczę i bardzo dużo chodzę. Tak bardzo chce wyglądać szczuplo w jeansach! a jeszcze teraz lato zbliza sie wielkimi krokami [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.30% Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14- wf, pilka nozna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby- bieganie, rower Odżywianie: lubię wszystko, ale mam silną wolę do jedzenia dietetycznych potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
ok, pytanie - pierwsze co mnie interesuje to zroznicowanie diety - jestem na redukcji i znaduje po pracy i kursach ledwo 2h na silke/aeroby, ale zawsze skatuje sie porzadnie - gorzej z dieta i tutaj prosze o bardzo rzetelne i pewne porady, oczywiscie nagrodze sogiem komu bede mogl :> 1. chce zminimalizowac ilosc produktow w diecie priorytet-1: by [...]
[...] ledwo 2,5 kg (z wagi 63,5 na 61). Od połowy kwietnia zaczęłam mieć więcej czasu i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu popełniłam błąd, bo bez sprawdzenia CPM założyłam, że 1800 kcal powinno [...]
[...] zawsze lepiej sobie popedałować (co uwielbiam i gdy tylko mam wolny weekend - bez uczelni - wybieram się na rower w plener), niż siedzieć z tyłkiem na kanapie... Czy do ewentualnie dobre wyjście? Mam za mały pokój nawet na aeroby z filmów, a do wyprowadzki jeszcze rok... Bardzo proszę, niech ktoś się zlituje, bo już zaczęłam się nienawidzić..
[...] treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. [...]
[...] 30min). Dieta: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, reszta wegle. Ogolnie na oko z mala iloscia weglowodanow do zrobienia czystej masy miesniowej. 4-5 posiłków dziennie. DNT - aeroby, DT - silowy Planowana suplementacja: -Jablczan kreatyny TCM olimp DT 4,4g przed sniadaniem, 4,4g po treningu DNT 4,4g przed sniadaniem W dzien wolny od treningow tak [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us co dobrze, co zle? co zostawic, co wyrzucic? cwiczenia 3x w tyg, w domu przez ok 1h o sredniej intensywnosci. aeroby stepper codziennie 30 min na czczo, zamierzam wprwoadzic bieganie, ale stopniowo, na poczatek moze 15-20min. cel: 95-100kg, w zaleznosci ile moze zejsc, wiem ze [...]
[...] carb bez widocznych efektow. Teraz jestem zmobilizowany do dzialania i chce podejsc do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow. Co do diety: -moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl -serki [...]
[...] Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to co mam na niej jeść. Przez ostatnie 6 miesiące intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ OBURĄCZ JEDNOCZEŚNIE 3X12,10,8 Czasami jakieś metody na dobrą pompę min zmniejaszanie ciężaru albo pomoc kolegi w zależności od jak będą czuć sie moje mięsnie raz w tygodniu aeroby 20-30 min w dzien nie treningowy Zmieniony przez - 4F w dniu 2014-08-05 23:11:15
[...] oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy takiej małej [...]
[...] teraz troche odpoczynku od diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby razem 6x tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może ale pod sam koniec redukcji do wypalenia [...]
[...] zrezygnować z treningów siłowych i nie wrócić do samego biegania i jogi, ale nie wiem, czy przy pomocy ćwiczen które kiedyś jedynie pozwalały mi utrzymać wagę, będę teraz w stanie zrzucić wagę. A może znacie jakiś lepszy sposob niż trening siłowy, aeroby i joga? Dodam, że mam bardzo słabą kondycje i hiit raczej na ten moment by mnie przerósł.
[...] CYKLE STERYDOWE: W 2018 miałem swój pierwszy, mały cykl na propionacie solo. 1-12 100mg e2d. 8. TRENING: Push/Pull/Legs - 4 razy w tygodniu. 2 dni w tygodniu dokładam aeroby aby zrekompensować małą ilość kroków w ciągu dnia. (Około 10k) 9. CEL CYKLU: Wsparcie w docięciu się i chęć nabrania trochę więcej mięcha, samopoczucie, regeneracja :) [...]
